Vitamina B-12 & Unhas

Embora a nutrição adequada seja importante para a manutenção de unhas saudáveis ​​entre outras coisas, a deficiência de vitamina B-12 pode ser evidente nas mudanças nas unhas. Se você notar alguma alteração em suas unhas, como fragilidade, descoloração ou estrias, fale com seu médico.

Vídeo do dia

Causas de uma deficiência pouco frequente

A deficiência de vitamina B-12 não é muito comum nos Estados Unidos e as pessoas que não recebem o suficiente da vitamina tendem a ter mais de 50 anos porque os problemas de má absorção são mais comuns à medida que você envelhece. Outras pessoas que podem ter problemas para obter o suficiente da vitamina são aqueles que têm distúrbios digestivos, tiveram cirurgia gastrointestinal ou com anemia perniciosa. Vegans e vegetarianos rigorosos também correm maior risco de deficiência porque a proteína animal é a única fonte de alimento natural da vitamina B-12. A deficiência de vitamina B-12 pode levar dois a cinco anos para se desenvolver completamente porque, embora seu corpo não possa sintetizar a vitamina B-12, pode armazená-la em grandes quantidades.

Alterações da unha

De acordo com os pesquisadores de um artigo publicado em "The Journal of Family Practice" em 2012, a deficiência de vitamina B-12 pode se manifestar nas unhas como unhas completamente azuis, pigmento preto azulado com riscas escuras longitudinais onduladas, pigmentação de rede acastanhada e raias longínquas longitudinais. Os pesquisadores também disseram que essas mudanças nas unhas foram reversíveis à medida que resolveram com a terapia de suplementação B-12.

Não é possível corrigir o que não está quebrado

Tomar um suplemento de vitamina B-12 pode não melhorar a força da unha se você já estiver bem nutrido, de acordo com pesquisadores de um estudo de revisão publicado em 2007 em "Journal of Drugs in Dermatology". Esses pesquisadores estudaram o papel de várias vitaminas e minerais na saúde das unhas e descobriram que os suplementos de vitamina B-12 não melhoram a saúde ou força das unhas se você não for deficiente na vitamina B-12.

Getting Enough Vitamin B-12

Para garantir unhas saudáveis, coma uma dieta saudável, que inclui o consumo de vitamina B-12 adequada. A dieta recomendada para a vitamina B-12 é de 2. 4 microgramas por dia. Você pode obter vitamina B-12 de produtos animais, incluindo peixes, aves, carne, ovos e produtos lácteos, ou se você não come produtos de origem animal, você pode obter vitamina B-12 de cereais de pequeno-almoço fortificados ou um suplemento. Os cereais de café da manhã podem ser fortificados com 100 por cento do valor diário da vitamina B-12, enquanto 3 onças de truta ou salmão fornecem 90 e 80 por cento, respectivamente; 3 onças de carne bovina fornecem 23%; 1 xícara de leite com baixo teor de gordura fornece 18%; um ovo fornece 10 por cento; e 3 onças de peito de frango assado fornece 5% da DV.