Vitaminas para resistência física

As vitaminas são cruciais para metabolizar alimentos e transformá-lo em energia. Enquanto as vitaminas não fornecem diretamente seu corpo com energia, a American Dietetic Association diz que uma escassez de vitaminas é certo para você diminuir. Há uma série de vitaminas que podem ajudar seu corpo a construir a força física que você precisa.

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Vitamina E

O papel da vitamina E é como um antioxidante, bem como um construtor de força para os músculos. A maneira como ele faz isso é reduzindo o tempo de recuperação que os músculos precisam para aumentar a quantidade de exercícios feitos sem risco de lesão. A vitamina E pode ser encontrada em cápsulas de gel, como pílula, amendoim, espinafre, manga e tomate.

Vitamina B1 e B2

B1 (Tiamina) ajuda a quebrar carboidratos e proteínas, transformando-os em energia. A vitamina B2 (Riboflavina) ajuda a formação de glóbulos vermelhos, tornando-o integral para energia e força física. Você pode encontrar B1 em cereais integrais e cereais, e B1 em amêndoas, iogurte e germe de trigo.

Vitamina B6 e B12

De acordo com a American Dietetic Association, a vitamina B6 está envolvida em mais de 100 reações metabólicas em todo o corpo. Estes incluem a produção de energia e hemoglobina, que é encontrada nos glóbulos vermelhos. Você pode encontrar B6 em carne, peixe e ovos. A vitamina B12 ajuda a construir e formar glóbulos vermelhos, obtendo oxigênio no tecido do corpo. B12 é encontrado em produtos de origem animal, então, se você é vegano ou atleta vegetariano, você pode estar em risco de anemia.

Niacina e Biotina

A Niacina ajuda seu corpo a usar a energia da gordura e é importante para desempenhos aeróbicos e anaeróbicos. Pode ser encontrado em carne, aves e amendoim. A biotina também ajuda o corpo a manter os níveis de energia.

Vitamina C e vitamina D

O famoso antioxidante, a vitamina C ajuda a produzir colágeno, o tecido de conexão segurando ossos e músculos juntos. Você pode encontrar vitamina C em frutas cítricas, tomates e batatas. A vitamina D pode ajudar a manter a saúde óssea saudável, importante para os atletas, como ginastas ou ciclistas. Esta vitamina pode ser recolhida a partir do sol, leite fortificado, frutos do mar e ovos.

Ácido Pantothentic

Esta vitamina ajuda a quebrar gorduras, proteínas e carboidratos em nosso corpo e convertê-los em energia utilizável, o que é importante para a força física. Ácido Pantothentic pode ser encontrado em nozes, sementes e abacates.