Vitaminas que ajudam a reduzir depressão

A depressão é desencadeada por um desequilíbrio químico, predisposição genética ou fatores ambientais. A deficiência nutricional é raramente considerada como uma causa, embora de acordo com Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, deficiência de vitamina, especialmente vitaminas B, pode iniciar um estado depressivo e aumentar seu comprimento e gravidade.

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Grupo Vitamina B-Complex

As vitaminas do complexo B trabalham diretamente com o sistema nervoso e fatores altamente na saúde mental e no bem-estar emocional. Embora estejam presentes na maioria dos alimentos naturais, dietas consistindo principalmente em carboidratos refinados e itens processados ​​e condições como o alcoolismo e insuficiência renal podem levar a deficiências nutricionais. As vitaminas do complexo B são solúveis em água, então as quantidades em excesso são passadas através da urina. Por esse motivo, seu corpo precisa de um fornecimento constante e os suplementos diários são recomendados.

Vitamina B1 (Tiamina)

A vitamina B1, também chamada de tiamina, auxilia na estimulação nervosa e cerebral e metaboliza carboidratos para produzir energia. Ele auxilia na construção de resiliência, força e resistência e sintomas que sinalizam uma deficiência são irritabilidade, fadiga, mudança de personalidade, esgotamento nervoso, insônia e depressão. Dietas insuficientes, alcoolismo, síndrome de má absorção e gravidez podem levar à deficiência de tiamina.

Vitamina B3 (Niacina)

A vitamina B3, ou a niacina, ajuda o sistema nervoso a funcionar e melhora a circulação sanguínea. Também metaboliza carboidratos, diminui o colesterol, regula o sistema digestivo e promove pele, unhas e cabelo saudáveis. Como muitos alimentos hoje em dia são fortificados com niacina, a falta é menos comum, mas quando deficiente, a doença pode ocorrer. Esta condição decorre da falta de niacina e é caracterizada por pele seca, psicose e demência. Irritabilidade, ansiedade e depressão também são sintomas de uma deficiência.

Vitamina B5 (ácido pantotênico)

A vitamina B5 metaboliza carboidratos, gorduras e proteínas para energia. É vital para o desenvolvimento de músculos, nervos e saúde reprodutiva e é um regulador de hormônios, particularmente o hormônio do estresse cortisona. Também é responsável pela absorção de aminoácidos e pela produção do neurotransmissor acetilcolina, trabalhando com o sistema nervoso central para gerenciar a memória, o aprendizado e as funções cognitivas do cérebro. Reduz o estresse físico e mental e aumenta a energia e o estado de alerta. A deficiência pode causar estresse crônico, depressão, fadiga, problemas cardíacos e insônia. Os doentes da doença de Alzheimer são muitas vezes deficiente na vitamina B5.

Vitamina B6 (Piridoxina)

A vitamina B6 é o principal processador de aminoácidos e mantenedor do sistema nervoso central e funções importantes do corpo.Também ajuda a serotonina, o neurotransmissor essencial para o bem-estar emocional. Quando em equilíbrio, as pessoas podem sentir euforia e calma. O uso de pílulas anticoncepcionais, alcoolismo e insuficiência renal podem levar à deficiência de vitamina B6. Sintomas de deficiência são irritabilidade, ansiedade, antagonismo e depressão.

Vitamina B9 (ácido fólico)

Aumento de ácidos fólicos em todos os estádios e formação de glóbulos vermelhos. Ele suporta a função cerebral e neurotransmissora e é crucial para o bem-estar mental e emocional. A deficiência é um dos principais contribuintes para a depressão. A homocisteína é um subproduto tóxico de SAM-e (S-adenosilmetionina) um produto químico que se encontra no corpo. Aumento dos níveis de homocisteína pode causar depressão e doenças cardíacas. O ácido fólico reduz os níveis de homocisteína. Como muitos alimentos e cereais são agora fortificados com ácido fólico, a deficiência é rara, embora os suplementos sejam recomendados para mulheres grávidas. Alcoólicos, idosos e portadores de insuficiência renal e renal são suscetíveis a níveis baixos.

Vitamina B12 (Cyanocobalamin)

Entre o grupo de vitaminas do complexo B, B12 é considerado o mais poderoso e vital na produção de células sanguíneas, função do sistema nervoso, saúde emocional e cognitiva. A resistência à absorção de vitamina B12 ocorre com a idade e os pacientes idosos de osteoporose geralmente são deficientes em B12. De acordo com um estudo publicado em uma edição 2008 da Neurology, o B12 tem o potencial de eliminar o encolhimento cerebral nos idosos para reduzir a perda de memória. Outros sintomas de deficiência são perda de peso, depressão severa, fadiga mental, irritabilidade e mudanças de humor.