Andando versus Correndo para perda de peso

Tanto andar e correr podem ajudá-lo a melhorar sua saúde de diversas maneiras. Ambos podem ajudá-lo a diminuir a pressão arterial, os níveis de colesterol e seus riscos de doenças de saúde numerosas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Ambos podem queimar calorias, proporcionar uma sensação de euforia, ser um supressor de apetite natural e ser um auxiliar do sono. A escolha é sua. Aumente a perda de peso ao combinar o exercício com as calorias de corte.

Vídeo do dia

Considerações

Um item preocupante ao considerar andar ou correr para perda de peso envolve o seu calçado. Certifique-se de escolher o calçado adequado para evitar ferimentos ou desconforto. O par de sapatos correto pode ser o fator determinante em saber se você permanece com seu programa de exercícios ou não, observa a American Heart Association.

Importância

A American Heart Association afirma que a caminhada desempenha um papel importante na saúde cardiovascular e na perda de peso. Tem a menor taxa de abandono de todas as atividades físicas devido à sua conveniência, facilidade de participação e baixo custo. Muitos médicos recomendam caminhar como a escolha da atividade para indivíduos idosos ou aqueles usados ​​para um estilo de vida sedentário.

A execução é significativa para a sua saúde cardiovascular e nível de gordura corporal. É sabido aumentar a saúde de suas vias de sangue, de acordo com a American Heart Association. Quanto mais você corre, menos gordura corporal você carrega. A American Heart Association recomenda que você faça exercícios pelo menos 75 minutos semanalmente quando você escolhe correr para perda de peso.

Tipos

A caminhada pode assumir várias formas durante o seu programa de perda de peso. Para obter benefícios cardiovasculares (e aumentar suas chances de perda de peso), você precisa andar a um ritmo moderadamente rápido, aconselha a American Heart Association. Os tipos de caminhada incluem caminhadas, velocidade (passeio a pé) e passeio a pé. Passear pode ser melhor para alguém que anteriormente foi sedentário.

A corrida pode ser acelerada (sprurts curtos, rápidos), jogging, esportes de pista e campo ou outros métodos mais rápidos de exercícios de levantamento de peso.

Benefícios

A caminhada é considerada uma atividade de baixo impacto, porque não coloca muita pressão em seu sistema músculo-esquelético, observa a Clínica Mayo. A caminhada pode ser feita pela maioria dos níveis de aptidão física e idades. É seguro, simples, uma forma natural de movimento, fácil de fazer, pode ser feito em seu próprio ritmo e pode proporcionar uma maneira de socializar com os outros. Também não envolve prática. Andar um ritmo moderadamente rápido pode queimar 280 calorias por hora.

Running é considerada uma atividade aeróbica de alta intensidade, de acordo com a American Heart Association. Pode ser usado como uma ferramenta de treinamento.Você queima mais calorias em um período mais curto do que quando anda. De acordo com a Universidade de Vanderbilt, correr pode ser "a maneira mais eficaz de perder peso, pois desencadeia perda de gordura corporal e aumento proporcional do tecido magro. "Correndo queima uma média de 100 calorias por milha, ou 1 000 calorias por hora, de acordo com a Clínica Mayo.

Cuidado

Tal como acontece com qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa. Isto é particularmente verdadeiro se você tiver sido sedentário por um período prolongado de tempo. Comece seu programa lentamente e gradualmente aumente sua duração e intensidade para evitar possíveis preocupações de saúde negativas, aconselha a Clínica Mayo.

Para ter sucesso com qualquer programa de perda de peso, você precisa comer uma dieta saudável. Independentemente do seu nível de atividade física, se você comer uma dieta rica em calorias com gorduras nocivas e junk foods, sua finalidade será derrotada.

Lembre-se de aquecer adequadamente e arrefecer antes e depois do seu programa de exercícios para evitar lesões.