Glutes & Poor Posture
Índice:
Um dos maiores e mais poderosos grupos de músculos no corpo humano está localizado nas nádegas. Consistindo do glúteo máximo, glúteo mediano e glúteo mínimo - coletivamente conhecido como "os glúteos" para curto - esses músculos são importantes para a maioria dos movimentos ativos do corpo. Se eles são fracos ou subdesenvolvidos, sua postura pode sofrer.
Vídeo do dia
O maior músculo, o glúteo máximo, faz parte do sistema de estabilização do seu corpo, conhecido como estilingue oblíqua posterior, juntamente com o dorsal grande e a fáscia toracolombar. Quando seus glúteos não estão fazendo o trabalho deles, o dorsal do dorsal grande recompensa, puxando o tronco e os ombros para fora da posição correta.
Leia mais: Como fortalecer meus glutes
Um antagonista para cada agonista
Os grupos de músculos são projetados para trabalhar em pares. Quando você dobra seu braço ao cotovelo, por exemplo, seu bíceps se contrai para criar o movimento e seu tríceps relaxa. Quando você endireita, ocorre o contrário. O músculo que está contraindo é referido como o agonista, enquanto o que relaxa é o antagonista. É importante que os dois sejam equilibrados, ou o corpo terá que compensar. No caso dos glúteos, os músculos antagonistas são os flexores do quadril. Se eles são mais fortes do que seus glúteos, eles podem puxar sua pelve para um alinhamento não natural, conhecido como inclinação pélvica anterior, causando dor e problemas de postura.
Postura correta
A postura da palavra pode conjurar uma imagem mental de estudantes de longa data de pé e caminhando com livros equilibrados em suas cabeças. A postura correta é mais que ficar em linha reta, embora seja uma grande parte disso. Quando você está de pé, um observador deve ser capaz de desenhar uma linha mental verticalmente da orelha, através do ombro, quadril, joelho e tornozelo. Seus músculos abdominais devem ser apertados, os ombros quadrados e o queixo, se você está parado ou sentado. Se este não for o caso, você pode recuperar a postura adequada pelo esforço consciente e fortalecer o grupo glúteo.
Leia mais: As vantagens da boa postura
->
Fortalecer seus glutes
Para ajudar a corrigir sua postura, trabalhe no fortalecimento de seus músculos glúteos através de uma variedade de exercícios. À medida que os movimentos começam a ser mais fáceis, adicione ou aumente a quantidade de peso que está usando. Alguns exercícios para incorporar a sua rotina regular incluem:
- Deadlifts
- Hip Thrusts
- Lunges
- Squats
- Step-ups
