Músculos da perna fracos de sentar em uma mesa muito longa

Quando você tem um trabalho de mesa, você faz muito sentado para ganhar seu salário. Você não está sozinho - um estudo de 2013 descobriu que os adultos americanos sentem uma média de 13 horas por dia e que a falta de estar e caminhar pode ter efeitos adversos na sua saúde. Isso inclui ter músculos da perna fracos, o que pode levar a dor nas costas e outras condições dolorosas. Se você é um jockey de mesa, tome medidas para não apenas levantar-se e caminhar regularmente para fazer circular o sangue, mas também para trabalhar suas pernas para fora do horário de expediente para construir o músculo da perna enfraquecida.

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Falta de uso muscular

Seus músculos devem ser usados ​​para manter a força e flexibilidade e passar longas horas em sua mesa pode fazer com que as fibras musculares se quebram. Isso é conhecido como atrofia muscular e pode tornar seus músculos da perna fracos ao longo do tempo.

Além disso, a pressão adicional nos músculos na parte de trás das coxas, conhecida como isquiotibiais, pode afetar a circulação sanguínea, além de causar danos nos músculos. Você também pode notar que seus isquiotibiais se sentem apertados após um longo dia sentado em sua mesa; Isso pode fazer com que eles puxem sua parte inferior das costas e criem dor nas costas. Seus músculos iliopsoas são aqueles que se conectam do seu osso da coxa à sua coluna vertebral. Quando você se sente em sua mesa por longos períodos de tempo, os músculos iliopsoas estão em uma posição constante e flexível. Nesta posição, os músculos são mais curtos, o que pode puxar a coluna mais quando você está de pé, contribuindo para dor nas costas e dificuldade em alisar os músculos da perna após longos períodos de estar sentados. Por esse motivo, é importante fazer pausas de suporte e estiramento durante todo o dia para evitar que os músculos iliopsoas permaneçam em uma posição flexível constante.

Tirar Stretch Breaks

Tornar-se absorvido no seu trabalho pode dificultar a sua realização de pausas regulares durante todo o curso do seu dia útil. Você pode configurar um alarme no seu computador ou telefone para lembrá-lo de levantar e esticar a cada hora que estiver no trabalho. Alguns trechos incluem ficar de pé e colocar as mãos na parte inferior das costas, inclinando-se para trás e arqueando suas costas. Você também pode circular em seus ombros e puxar um joelho em direção ao seu peito de cada vez para esticar as pernas e as costas nas costas. Andar para cima e para baixo alguns vôos de escada também pode ativar os músculos das pernas.

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Levante-se e estique-se regularmente para trabalhar os músculos das pernas. Crédito da foto: endopack / iStock / GettyImages

Corrigir a ergonomia

Como você não pode mudar o fato de que trabalha em uma mesa, assegure-se de que sua cadeira e seu computador estejam na melhor posição para minimizar a dor muscular nas pernas.Seus pés devem se sentar no chão, e suas costas devem poder tocar a parte de trás da cadeira, de modo que a cadeira encoste suas costas. O assento da sua cadeira não deve cavar nas costas das pernas, o que pode afetar a circulação muscular das pernas.

Se você tiver a oportunidade, pergunte ao seu gerente de escritório ou profissional de recursos humanos se você pode mudar para uma cadeira ergonomicamente amigável ou trazer uma bola de exercícios para se sentar. Além disso, as mesas permanentes, incluindo as que deslizam para cima e para baixo, tornaram-se muito mais financeiramente viáveis.

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Fora do escritório

Quando você não está sentado em sua mesa, programe exercícios de força regular para construir o músculo da perna e reverter os efeitos de falta de movimento. Você não precisa de pesos extravagantes ou de uma academia; simplesmente faça exercícios regulares do corpo, tais como:

• Espreguiçadeiras com peso corporal
• Lunges
• Cebola aumenta
• Alpinistas
• Step-ups