Exercícios de perda de peso para pessoas com joelhos ruins

O exercício pode ser particularmente difícil para pessoas com joelhos ruins. Exercícios tradicionais como corrida, movimentos de salto e até alguns movimentos de treinamento de força, como um agachamento completo precisam ser limitados neste caso, tornando a perda de peso mais difícil de conseguir. Aqueles com joelhos ruins precisam evitar o excesso de treino, bem como o exercício de alto impacto, enquanto ainda obtém os 30 minutos de atividade física necessários por dia.

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Concentre-se em exercícios sem impacto

Os melhores exercícios para perda de peso para aqueles que têm joelhos ruins são exercícios de baixo impacto. Estes exercícios incluem natação, o treinador elíptico e ciclismo. Todos os três desses métodos de fitness são fáceis no corpo, com mínima tensão chegando ao corpo inferior, se feito corretamente.

Construa seus músculos

Outra maneira de ajudar a gerenciar sua dor no joelho é através da acumulação dos músculos ao redor do joelho. Isso pode ser feito com o tipo adequado de treinamento de força de baixo impacto. Exercícios como extensões de perna, step-ups e deadlifts ajudam a fortalecer seus músculos inferiores, protegendo e fortalecendo os joelhos. Lembre-se de manter o peso carregado baixo até que você tenha acumulado músculos suficientes para que você não se machuque.