Exercícios de sala de peso para jarros

Obter o regime de peso adequado pode melhorar significativamente um jogo no montículo. Pitching é uma das posições físicas mais tributárias em todos os esportes. Os movimentos de alta velocidade e os movimentos repetitivos de corpo inteiro exigidos pela posição, tornam crítico obter a rotina de peso certo para a pré-estação e estação.

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Frequência por semana

As rotinas de pré-estação devem incluir o levantamento de peso três vezes por semana e devem começar vários meses antes da primeira prática para permitir tempo suficiente para o desenvolvimento muscular. Karl Kuhn, treinador de lançamento para o número um classificou a equipe de beisebol da Universidade da Virgínia, ressalta que os iniciantes devem levantar-se dentro de 48 horas após o início e obter um segundo, levantar luz, no 4º dia após o início. Os aliviadores de Kuhn atingem os pesos de duas a três vezes por semana, mas nunca antes ou depois de um dia de lançamento.

Reps and Sets

O treinador Kuhn tem o seu pessoal, que obteve o primeiro ERA no país nos últimos seis anos, realiza três conjuntos de peso moderado em 15 repetições durante a temporada - projetado para estar em linha com o número projetado de lançamentos por entrada.

Rotina de ombro

Muitos lançadores, para sua surpresa, na verdade têm ombros muito mais fracos em seu lado jogando. Os jarras devem incluir uma rotina de ombro de intensidade moderada até cinco vezes por semana. Execute dois conjuntos de 12 repetições de exercícios, incluindo encolhes de ombros, levantamento lateral do ombro, levantamento do ombro dianteiro, aumento do ombro do suprispinatus, pressão do haltere aéreo e exercícios internos e externos do manguito rotador. Nunca use peso pesado e foco na forma e mova o peso em um movimento controlado em todos os momentos.

Core Routine

Jeff Kamrath, ex-dançarino direito e instrutor de pitching atual, muitas vezes vê jarros mais jovens com fraca força abdominal, o que é um fator limitante no desempenho. A equipe de pitching Virginia Cavaliers integra os acordes do tecido conjuntivo juntamente com o trabalho do corpo central cinco vezes por semana ao longo da temporada, de acordo com o treinador Kuhn.

Rotina de alongamento

Inclua uma rotina de estiramento de corpo inteiro duas vezes por semana. Mantenha cada trecho por 30 segundos ou mais. É fundamental esticar adequadamente, com a força e o tempo corretos, para aumentar o alongamento plastico dos tecidos moles. O Conselho Americano de Exercício sugere usar um estiramento estático de baixa força e manter esse alongamento por um longo período de tempo (maior que 30 segundos).