Quais são os benefícios das prensas de banco?

O exercício de supino da tela ativa um grande número de grupos musculares na metade superior do seu corpo. Tais grupos incluem seus pecs, deltoids, seus músculos do antebraço, músculos das mãos e seus abdominais. Adicione o banco de pressão para o seu treino para construir sua força para flexões, melhorar seu poder para o desempenho esportivo e construir a densidade óssea na parte superior do corpo. O American College of Sports Medicine encoraja os adultos mais velhos a usar exercícios multi-articulados e de peso livre como método para melhorar a massa óssea, a força muscular e a resistência muscular.

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Força de construção para push-ups

Push-ups exigem força do corpo superior. Se você não pode fazer flexões nos dedos dos pés, comece com o exercício de pressão de banco usando um 35 lb. Barra. Depois de completar dois conjuntos de 10 a 12 repetições, comece a usar os 45 lb. Barbell, a barra grande que você vê tipicamente em uma bancada. Adicione cinco libras, uma vez que você pode completar dois conjuntos de 10 a 12 repetições do peso mais pesado. A cada quatro semanas, tente fazer flexões nos dedos dos pés. Registre seu progresso.

Build Power

O poder é uma medida de aptidão para muitos atletas recreativos e competitivos. O poder é a sua capacidade de exercer força ou força em uma determinada distância o mais rápido possível. Use o supino para aumentar primeiro a força do seu corpo. À medida que sua força cresce, concentre-se em realizar cada repetição o mais rápido possível. Faça seis séries de três a seis repetições rápidas para aumentar seu poder.

Melhore a densidade óssea

O Colégio Americano de Medicina Esportiva aconselha que a taxa de acumulação de minerais ósseos atinge a puberdade enquanto o pico da densidade óssea é alcançado nos 20 anos atrasados ​​da pessoa. Incluindo o banco de pressão como um dos seus principais exercícios do corpo superior, as células do osso depositam tecido ósseo nos ossos envolvidos durante uma pressão de banco: braço, mão, ombro e ossos do peito.

Maximizar sessões de treino

Quando você tem tempo curto, use o bench press como seu exercício no corpo superior. Além de trabalhar seus pecs, você também está trabalhando seus deltoides, seu tríceps, seus flexores de mão e seus abdominais. Faça o bench press quando não tiver tempo para fazer exercícios para os músculos mais pequenos e do corpo superior.

Melhore sua eficiência de corrida

A execução com a forma apropriada requer menos energia, melhorando assim sua eficiência enquanto você corre, ajudando você a correr mais rápido. A mecânica adequada do corpo superior significa que você mantém a cabeça erguida, olha para a frente, o peito aberto, o ombro relaxado e os cotovelos perto de 90 graus. Os músculos do tórax ajudam efetivamente a balançar os braços para a frente nos ombros quando seus cotovelos estão atrás de você. Forte braço de bombeamento, ou o movimento de balanço em seus ombros, ajuda você a correr mais rápido e correr mais sem esforço.O bench press, quando você executa vários conjuntos de 15 a 20 repetições, condiciona os músculos do tórax para ajudá-lo a executar de forma mais eficiente.