Quais são os benefícios dos monitores de frequência cardíaca?

Os monitores de frequência cardíaca são acessórios úteis durante o exercício aeróbico para todos, desde iniciantes até atletas profissionais. Além disso, os monitores de freqüência cardíaca são dispositivos potencialmente vitais para pessoas com condições de saúde que os colocam em alto risco de ataque cardíaco. Os monitores modernos típicos da freqüência cardíaca têm duas peças: um transmissor amarrado ao tórax que registra a freqüência cardíaca e um dispositivo receptor semelhante ao relógio que exibe a informação.

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Precisão e conveniência

O exercício aeróbico efetivo inclui um aquecimento de cinco a 10 minutos, 20 minutos de atividade na freqüência cardíaca alvo e, em seguida, um resfriamento de cinco a 10 minutos, de acordo com o Texas Heart Institute. Os monitores de frequência cardíaca permitem que você saiba quando você atingiu a freqüência cardíaca alvo e se você está mantendo. Não só os dispositivos são mais precisos quanto as verificações de pulso manuais, eles não exigem que você pare e comece sua rotina, como verifica manualmente. O ritmo de ruptura interrompe o exercício, tornando-o menos eficaz.

Exercício eficaz de calibração

A American Heart Association explica que o monitoramento próximo da freqüência cardíaca durante o exercício é a chave não só para saber que você está trabalhando com força, mas se você é melhorando sua aptidão ao longo do tempo. Embora existam outros meios para julgar a eficácia de suas rotinas (como a dificuldade em respirar, quão cansado você está, se você pode caminhar ou cantar, etc.), o monitoramento da freqüência cardíaca é o método mais confiável. Ele fornece dados objetivos, ao contrário desses medidores mais subjetivos.

Exercício seguro de calibração

Sua freqüência cardíaca alvo, conforme definido pela American Heart Association, deve cair entre 50% a 85% da freqüência cardíaca máxima. O número exato varia para os indivíduos, pois muitos fatores devem ser levados em consideração para uma taxa de alvo pessoal segura. Exceder a frequência cardíaca alvo é perigoso, e também indica que você provavelmente está trabalhando demais demais músculos também. De acordo com a Clínica de Cleveland, o exercício realizado acima da freqüência cardíaca alvo coloca você em risco de ferimentos cardiovasculares e ortopedicos, ao mesmo tempo que não oferece benefícios físicos adicionais. Um monitor de freqüência cardíaca preciso é uma ferramenta útil para garantir que você não esteja se pondo em perigo por excesso de exercício. Isto é especialmente importante para pessoas com ou recuperando de doenças cardíacas.