Quais são os músculos principais do corpo?

Não importa quais sejam seus objetivos de fitness, você ouvirá muito sobre o "núcleo". Os instrutores pessoais aconselham exercícios de fortalecimento de núcleo, e artigos em revistas de fitness começam com uma nova rotina de exercícios "core" todos os meses. Você pode ter alguma noção vaga de que seu núcleo está em algum lugar no meio do seu corpo, bem em torno de seus abdominais, e isso é um julgamento íntimo. Seus músculos do núcleo compõem praticamente todo o seu torso, e depois alguns.

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Frente

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Sim, o transverso e o reto abdominal - os músculos que correm logo abaixo do seu esterno até a cintura - estão definitivamente incluídos no seu núcleo. Esses músculos permitem que você desempenhe atividades diárias, desde tarefas domésticas até esportes, ajudando a apoiar suas costas quando se inclinar e se levantar, e eles trabalham com outros músculos do núcleo para ajudar com a postura.

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Alguns dos seus músculos das costas são considerados parte do grupo muscular do núcleo. Sua parte inferior das costas e a parte externa do meio das suas costas, às vezes chamadas de "lats", são os músculos das costas que também são músculos do núcleo. Os fortes músculos do núcleo traseiro suportam seus abs e ajudam você com ações como sentar-se em sua mesa, dobrando-se para amarrar seu sapato ou chegar a tirar algo de uma prateleira.

Laterais

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Correndo ao longo de seus lados, de suas costelas aos quadris superiores, são seus oblíquos. Esses importantes músculos do núcleo ajudam você a se torcer e se dobrar de um lado para o outro. Eles são necessários para um poderoso balanço no golfe ou no tênis e são vitais para transformar seu corpo para uma visão do que está por trás de você.

Pernas superiores

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Os músculos do tronco são tipicamente os que vêm à mente quando pensa no seu núcleo, mas eles realmente se estendem para baixo em suas pernas. Os músculos do núcleo da parte superior do corpo recebem apoio e assistência de seus músculos do quadril. Estes incluem os flexores do quadril; abductores, ao longo da parte externa das coxas; e adutores, ao longo das coxas. Mesmo seus isquiotibiais, que se estendem pelas costas das coxas, e os seus glúteos - juntos, conhecidos como extensores do quadril - são considerados músculos do núcleo. Sem esses músculos para ajudar o resto do seu núcleo, você teria dificuldade em se sentar e levantar-se, levantar itens pesados ​​ou estender as pernas.