O treino de basquete que você deve fazer se estiver praticando sozinho?

Embora o basquete é um esporte em equipe, há uma série de habilidades individuais que você pode melhorar praticando sozinho. Passar, disparar e driblar são algumas das habilidades que você pode praticar a qualquer momento. A chave para tirar o máximo proveito do seu treino individual é empurrar-se e se mover tão rápido quanto você faria durante um jogo.

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Ballhandling

Comece a driblar a bola tão baixo quanto possível, alternando entre as mãos. Faça a figura 8 em exercicios, driblando a bola ao redor e através das pernas, movendo a bola da sua mão direita para esquerda enquanto você vai. Configure uma linha de cones em um padrão em ziguezague e movimentos de drible alternativos para mudar as direções em cada cone. Por exemplo, dribble para o primeiro cone, então faça um drible de cruzamento simples. No próximo cone, dribble entre as pernas para mudar de direção, então vá atrás das costas ou use um drible giratório no último cone. Aumente sua velocidade cada vez que você passa pelos cones.

Tiro

Comece por praticar a sua forma sem bola. Trabalhe em colocar os pés em pé, formando o seu bolso de tiro com o braço dobrado e o cotovelo alinhado com a cesta e usando um seguimento adequado. Aquecer para atirar de pé na frente da cesta e tentar fazer cinco tiros seguidos sem bater na borda. Volte dois passos e repita. Jogue jogos de tiro que simulam condições do jogo, como disparar sem driblar, disparar após um drible, disparar usando uma falsificação ou tirar um tiro no último segundo. Defina objetivos para se desafiar. Por exemplo, aponte para fazer um certo número de tiros em uma linha por uma determinada data.

Passando

Use fita para marcar metas de passagem em uma parede. Fique a 10 metros da parede e pratique a prática dos alvos usando uma variedade de passes. Alternar entre as passagens de duas mãos e as passagens de uma mão, usando a mão direita e a mão esquerda. À medida que você melhora, faça passes de mais longe e pratique a passagem do drible. Desafie-se a atingir o alvo 10 vezes seguidas. Trabalhe em girar e protegendo a bola do defensor ao fazer passes.

Condicionamento

Execute exercícios relacionados ao basquete para melhorar o seu condicionamento. Execute flexões para construir a força do corpo superior. Execute sprints para cima e para baixo no tribunal para melhorar sua aptidão cardiovascular e fazer brocas de salto rápido para melhorar a sua capacidade de pular de uma posição parada, como quando se recupera em um jogo. Uma dessas brocas envolve estar debaixo da cesta e saltar, tentando tocar o painel 10 vezes em rápida sucessão. Uma área que às vezes é negligenciada é o footwork defensivo, que envolve deslizar seus pés rapidamente e mudar as direções com freqüência.Designe uma área na pista para usar para deslizar lado a lado e escolha um período de tempo para não fazer nada, mas deslize entre dois pontos. Acompanhe quantas vezes você vá de um lado para outro e tente melhorar cada vez que faz a broca.