O que causa cólicas após exercícios?

As cólicas musculares são uma ocorrência comum em atletas novatos e experientes. O mecanismo exato que desencadeia uma cãibra não é claro, mas várias condições foram apontadas como culpados prováveis, incluindo desidratação, desequilíbrio eletrolítico e fadiga muscular. Trabalhar em um ambiente quente e não aquecer ou esticar antes do exercício também pode contribuir para cólicas pós-treino. Se as cãibras persistirem apesar de tomar medidas cautelares, consulte um médico para excluir uma condição médica subjacente.

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Cramps

Uma cãibra é o resultado de sua contração muscular forçada e involuntariamente sem relaxar. Uma cãibra suave geralmente durará alguns segundos, enquanto uma cãibra mais severa pode durar minutos ou horas e muitas vezes é dolorosa. Cãibras severas podem fazer com que o músculo se contrate tão fortemente que forma um nó ou nódulo debaixo da pele. A parte superior das pernas e panturrilhas contém os músculos mais freqüentemente afligidos com cólicas, mas você pode obter cãibras em qualquer músculo do corpo.

Fadiga

Se você está fora de forma ou exercício quando está cansado, seus músculos provavelmente se cansarão facilmente. A fadiga muscular altera a atividade do reflexo neural espinhal, o que pode levar a cãibras. Se você se exagerar, seus músculos ficam esgotados de oxigênio, o que causa uma acumulação de lixo. Os resíduos, principalmente o ácido lático, podem causar espasmos musculares. Como a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos aponta, uma vez que a contração começa, sua medula espinhal coloca sinais para o seu músculo continuar se contraindo. Além disso, se você não esquentar ou esticar seus músculos, eles não podem se contrair tão suavemente e forçosamente, o que leva a cólicas.

Desidratação e eletrólitos

Se você trabalha em um ambiente quente e suando muito, você perderá muitos fluidos. A perda de fluidos pode contribuir para cãibras, principalmente porque você tem um desequilíbrio de eletrólitos em seu corpo. Os eletrólitos, particularmente o potássio, cálcio, sódio e magnésio, são minerais que conduzem correntes elétricas e contribuem para a contração muscular. Se eles estão fora de equilíbrio ou você está faltando quantidades suficientes em seu corpo, podem causar cólicas. Não obter eletrólitos suficientes na sua dieta pode levar a resultados semelhantes.

Prevenção

Para evitar cólicas pós-treino, beba água durante, antes e depois do treino. Beba muita água durante o dia também. A urina clara é um sinal de hidratação adequada, portanto, se sua urina é escura ou colorida, você precisa beber mais água. Se você está suando abundantemente durante um treino, hidrata bebendo uma bebida com eletrólitos. Descanse e evite empurrar além de seus limites.Se seus músculos se cansarem durante um treino, pare e descanse até que seus músculos se recuperem. Evite trabalhar fora se as temperaturas quentes, e se você começar a superaquecer durante um treino, pare e encontre um lugar legal para descansar. Beba muita água enquanto está descansando e não comece a se exercitar novamente até o corpo esfriar. Coma muitas frutas e vegetais com alto teor de minerais e tome uma multi-vitamina para garantir que você esteja obtendo eletrólitos suficientes em seu sistema. Se tomar medidas cautelares não impede que suas cólicas ocorram, consulte um médico.

Tratamento

Quando você sente cólicas pós-treino, pare qualquer atividade em que você estiver envolvido e estique o músculo afetado. Mantendo-o esticado, esfregar e massagear o músculo até a cãibra desaparecer. As cãibras persistentes podem ser tratadas com calor se o músculo estiver apertado, e é melhor usar pacotes frios se o músculo estiver dolorido ou macio. Beba água ou uma bebida esportiva reforçada com eletrólitos para hidratação. Se as cólicas são graves ou não respondem ao auto-tratamento, procure atendimento médico.