O que causa menor ganho de peso corporal?

A maior parte do ganho de peso na idade adulta resulta quando você consome mais calorias do que você queima. Mesmo 100 calorias extras por dia podem levar a um aumento de peso de 10 libras ao longo de um ano. Onde você armazena essa gordura depende do seu tipo de corpo genético, que normalmente é ditado pelo seu gênero e hormônios. As mulheres especialmente tendem a ganhar peso em sua parte inferior do corpo - especificamente em seus quadris, coxas e nádegas.

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As mulheres são mais propensas a ganhar menor gordura corporal

As mulheres são mais propensas a ganhar peso na parte inferior do corpo do que os homens, que tendem a armazenar o excesso de libras no barriga. O peso extra se acumula na pélvis, coxas e nádegas devido a hormonas femininas. Este armazenamento de gordura suporta encadernação e amamentação. Como crianças pequenas, meninos e meninas tendem a ter aproximadamente a mesma quantidade de gordura, distribuídos uniformemente, mas quando a puberdade atinge, as mulheres ganham gordura em uma taxa muito mais rápida do que os homens. Aos 25 anos, as mulheres têm cerca de duas vezes a quantidade de gordura corporal que os homens fazem. As meninas geralmente ganham a maior parte dessa gordura nos quadris, coxas e nádegas - e algumas também nos seios. Após a adolescência, você normalmente não adquire novas células de gordura. As células que você faz expandiram à medida que armazenam qualquer excesso de calorias que você consome.

A gordura do corpo inferior é mais saudável

Embora você não goste dos aspectos cosméticos da gordura corporal baixa, o peso do transporte é preferível ao seu transporte na parte inferior da barriga. A gordura da barriga profunda possui propriedades metabólicamente ativas que aumentam o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

A gordura que você pode beliscar na parte inferior do corpo é subcutânea, o que significa que fica logo abaixo da pele. Ele bombeia compostos mais benéficos, que incluem leptina, um hormônio que ajuda a diminuir seu apetite e encoraja seu corpo a metabolizar a gordura armazenada. A gordura subcutânea também produz hormônio adiponectina, que ajuda você a processar gorduras e açúcares de forma eficiente, de modo que é menos provável desenvolver diabetes. A gordura subcutânea também oferece benefícios antiinflamatórios para os vasos sanguíneos.

Weight Creep

Se você passou da puberdade e ainda está ganhando gordura em sua parte inferior do corpo, é provável que você esteja comendo mais calorias do que você queima regularmente. As células de gordura em sua parte inferior do corpo incham para armazenar o excedente de energia. Apenas 100 calorias extras por dia podem fazer com que você coloque mais de 10 libras por ano. Se você adicionar um refrigerante, uma onça de queijo, um latte ou cerca de 3/4 de uma onça de chocolate para as calorias que você já come, você pode ganhar peso.

Se o seu trabalho você colou em sua mesa com mais freqüência do que o habitual, essa atividade diminuída reduz o número de calorias que você queima diariamente e pode causar ganho de peso.Trabalhar horas extras para que você perca a academia ou salte uma caminhada no almoço são outras possíveis causas de um aumento de peso.

O ganho de peso não relacionado a uma mudança na sua dieta ou nível de atividade pode ser o resultado da mudança de hormônios à medida que envelhece. Se estiver preocupado, fale com o seu médico sobre outras possíveis causas.

Perda de gordura corporal inferior

A gordura subcutânea é um tipo preferível de gordura, mas se a quantidade que você colocou em uma categoria de peso não saudável de acordo com seu índice de massa corporal ou a avaliação de um médico, você precisa perder algum gordo. No entanto, você não pode segmentar áreas específicas para a perda de gordura. Se você é uma forma de pera - menor em cima com uma parte inferior mais pesada - quando você perde peso, você se tornará uma pera menor. Sua forma geral do corpo não pode mudar com a perda de peso, mas encolherá proporcionalmente.

A gordura subcutânea, especialmente na parte inferior do corpo, é difícil de perder, mas acabará por responder a uma estratégia clássica de comer menos e se mover mais. Um déficit de 500 a 1 000 calorias por dia criado pela queima de calorias e reduzir o que você come produz uma perda de 1 a 2 libras por semana. As maneiras fáceis de cortar calorias incluem a limitação de bebidas e guloseimas açucaradas e a escolha de frutas ou iogurte para lanches em vez de batatas fritas ou biscoitos de lanche. Uma caminhada ou sessão rápida de 30 a 45 minutos no treinador elíptico pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Alternativamente, adicione pequenos movimentos durante todo o dia, como escalar as escadas em vez de usar o elevador, passear no telefone e realizar tarefas domésticas.

Você não pode encontrar trem com menor gordura corporal

Squats, lunges e elevadores de perna fortalecem e esculpir os músculos da parte inferior do corpo, mas não queimem diretamente a gordura da região. Você simplesmente não pode segmentar uma região de onde você perderá essa gordura. Seu corpo mobiliza lojas de gordura de todo o corpo para usar como energia, não do lugar específico que você está exercitando. Você é mais provável que leve a perda de peso em todo o corpo com um exercício cardiovascular regular que queima calorias e, assim, aumenta seu déficit calórico.

Embora você não possa segmentar sua gordura corporal inferior, o treinamento de força de cada grupo muscular principal melhora a proporção do corpo de massa magra em massa gordurosa. A massa mais magra - massa muscular especialmente magra que você tem - o mais rápido que seu metabolismo queima, facilitando a perda de peso.

Observe também que o lugar que você ganha peso primeiro - para as mulheres, geralmente é a parte inferior do corpo - é o lugar onde você perde peso por último. A parte inferior do corpo é, portanto, um conhecido "ponto problemático", mas com um exercício concertado e uma alimentação saudável, você pode diminuir o tamanho saudável.