O que causa um sentimento náuseo após a corrida?

Experimentar ligeira fadiga ou dor após a corrida é normal, mas a náusea geralmente é um sinal de que algo está fora de equilíbrio. Fatores comuns que contribuem para a náusea após a corrida incluem desequilíbrios de fluidos, baixo nível de açúcar no sangue e excesso de esforço. Comer alimentos que são difíceis de digerir ou que irritam o revestimento gástrico podem ter resultados semelhantes. Estimulando-se e observando a ingestão de alimentos e água pode prevenir a ocorrência de náuseas em muitos casos, mas, se não, consulte um médico para excluir uma desordem médica subjacente.

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Desequilíbrio de fluidos

A desidratação pode contribuir para uma sensação de náusea, mas a sobreidratação também pode causar sintomas semelhantes. Para encontrar o equilíbrio certo de água, pesa-se antes e depois de correr. O peso que você perde será maioritariamente com o peso da água, então, pesando, você terá uma idéia da quantidade de água que você precisa para beber. Comece a hidratar a noite antes de uma corrida vigorosa. Antes de correr, beba 1 a 3 xícaras de água para que você não esteja muito cheio. Tome pequenos cachos de água durante a corrida, esperando até depois de terminar de correr para hidratar completamente. Se você estiver suando muito enquanto corre, a substituição de água por uma bebida esportiva melhorada com eletrólitos pode ajudá-lo a hidratar de forma mais eficaz; no entanto, você deve evitar beber bebidas com alto teor de açúcar e sal, pois podem ser difíceis de digerir e muitas vezes levam a náuseas ou outros problemas gastrointestinais.

Problemas nutricionais

Não comer comida suficiente ou saltar uma refeição pode fazer sua sensação de tonturas e náuseas depois de correr porque o seu corpo não tem combustível para funcionar corretamente. Por outro lado, comer muito demais antes de correr pode colocar uma pressão sobre o seu sistema digestivo, levando a cólicas e náuseas. O que você come também desempenha um papel. Se você consumir alimentos ou substâncias difíceis de digerir que irritam o revestimento gástrico, como cafeína, álcool ou aspirina, pode ter resultados semelhantes. Para remediar o problema, coma uma refeição cheia, pelo menos, duas a quatro horas antes de correr ou um lanche menor com pelo menos 30 minutos de antecedência. Coma uma refeição que é principalmente carboidratos com pequenas quantidades de carne magra e gorduras. Evite consumir muita proteína, fibra, açúcar ou gorduras.

Pushing Yourself Too Hard

A náusea é uma experiência comum para os corredores que participam de eventos de resistência, como maratonas e triatlos. Mesmo que você não esteja participando de uma longa corrida, você pode estar trabalhando além de seus limites. Quando você faz isso, você não apenas esgotar sua energia, você constrói produtos de lixo, principalmente ácido lático. Se você está fora de forma, seu corpo pode não ser capaz de processar livrar os resíduos com rapidez suficiente, o que pode levar à náusea. Além de seguir os hábitos de alimentação e consumo adequados, passe-se enquanto trabalha.Evite correr até o ponto em que você sinta que vai ficar doente. Se você é um corredor mais experiente tentando aumentar a duração ou a intensidade do seu regime, faça-o de forma lenta e gradual.

Considerações

Ao controlar o que você come e bebe e passear sozinho pode se livrar da náusea pós-corrida em muitos casos, outros problemas subjacentes podem estar causando o problema. Medicamentos, problemas gastrointestinais e problemas de equilíbrio podem ter náusea como efeito colateral ou sintoma. Se você estiver tomando medicação, fale com seu médico para garantir que a náusea não seja um efeito colateral. A corrida poderia estar tornando a náusea mais visível. Se você não está tomando medicação e sente-se enjoado de forma consistente, apesar de tomar medidas preventivas, consulte seu médico para descartar um distúrbio gastrointestinal ou outro.