Qual dieta devo acompanhar no oitavo mês de gravidez?

No oitavo mês da gravidez, você alcançou o estiramento da casa. Seu bebê ainda tem algum crescimento para fazer nesta fase e você precisa construir-se para o trabalho e a entrega. Manter uma boa nutrição nesta fase da gravidez pode ser difícil, já que o bebê abobe o estômago e os intestinos, aumentando a azia e dificultando a ingestão de uma só vez. Comer saudável requer alguns ajustes, mas pagará dividendos para você e seu bebê.

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Vitaminas e minerais

O cálcio e o ferro permanecem componentes importantes da sua dieta de gravidez, especialmente nos últimos meses de gravidez. Você experimentará alguma perda de sangue durante o trabalho de parto e parto, portanto, certifique-se de que suas lojas de ferro possam lidar com a perda, continuando as vitaminas pré-natais com ferro e aumentando a ingestão de alimentos ricos em ferro, como vegetais de folhas verdes, proteínas animais e frutos do mar. Siga as restrições recomendadas para os frutos do mar para as mulheres grávidas, limitando a ingestão de duas refeições por semana e evitando o tubarão, o espadarte, o rei mackerel e os azulejos, que contêm grandes quantidades de mercúrio potencialmente nocivo, de acordo com a Agência de Proteção Ambiental. Continue a enfatizar a ingestão de cálcio para manter seus ossos e ossos do seu bebê saudáveis. Limite a ingestão de sódio para 2, 300 miligramas por dia ou menos para reduzir a retenção excessiva de líquidos, o Centro Médico da Universidade de Washington aconselha, especialmente se você tem pressão alta.

Proteínas, carboidratos e gorduras

As proteínas formam os blocos de construção do tecido. Seu bebê ainda ganha cerca de meio quilo por semana no oitavo mês e precisa de muita proteína para o crescimento. Entre 75 e 100 gramas de proteína por dia durante a gravidez, sugere a American Pregnancy Association. Proteínas adequadas de fontes de animais, produtos lácteos, legumes e nozes também irão ajudá-lo a reparar os tecidos danificados no parto. As gorduras boas, como os ácidos graxos ômega-3, encontrados no peixe, podem facilitar o desenvolvimento do cérebro no seu bebê. Diminua a ingestão de açúcares simples para manter seu aumento de peso dentro dos limites normais, mas coma grãos integrais, frutas e vegetais para o seu conteúdo essencial de vitaminas e minerais.

Minimizando queixas gastrointestinais

A azia pode prejudicá-lo no final da gravidez, quando sua ação intestinal diminui não só devido a altos níveis de progesterona, mas também os efeitos mecânicos da compressão por seu bebê em crescimento. Os vegetais cozidos podem produzir menos desconforto intestinal e gástrico do que os crus. Alguns alimentos podem desencadear azia em você, mas não em sua melhor amiga; Conheça seus alimentos de gatilho e limite-os, se possível. A fibra em frutas e vegetais pode ajudar a mantê-lo regular, reduzindo a constipação, outra dificuldade de gravidez tardia.

Pequenas quantidades <

Sentando-se para um jantar de estilo de Ação de Graças com tudo de sopa a porca provavelmente não vai funcionar bem para você no oitavo mês da gravidez. Concentre-se em comer alimentos saudáveis ​​um pouco por vez. Quando você não se sente particularmente com fome, é fácil simplesmente escolher comida. Isso é bom se você está escolhendo alimentos saudáveis, mas não está bem, se você está pegando um punhado de doces da bolsa enquanto você passa. Escolhas saudáveis ​​em pacotes pequenos fáceis de comer incluem meio sanduíche de carne - carne real, não processada, para reduzir a ingestão de sódio - feita com pão inteiro, um punhado de nozes, uma xícara de iogurte ou uma salada com frango em cubos ou atum. Experimente manteiga de amendoim em maçãs ou aipo para proteínas e fibras.