O que as pessoas de campo de campo devem comer para perder peso?

Os corredores de cross country geralmente competem fora de estradas pavimentadas, e sites comuns para corridas incluem parques, campos de golfe ou trilhas. Os corredores mais rápidos são magros, porque a gordura corporal extra evita que você alcance seu potencial total em cross-country. Uma dieta cuidadosa pode ajudá-lo a perder peso, mas nenhum alimento pode causar ou prevenir a perda de peso. Certifique-se de consultar um médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de perda de peso.

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Calorias e controle de peso

O equilíbrio entre as calorias que você queima e as calorias que você consome determina se você perde peso, ganha peso ou mantém seu peso atual, de acordo com aos Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Você perderá 1 libra de gordura corporal quando você gastar 3, 500 calorias mais do que você come. Uma taxa saudável de perda de peso para a maioria dos indivíduos, incluindo a maioria dos corredores de cross country, é de 1 a 2 quilos de gordura corporal por semana. Esta taxa requer um déficit diário médio de 500 a 1 000 calorias.

Estimativa de necessidades de calorias

Suas necessidades diárias de calorias dependem da sua taxa metabólica e nível de atividade. As calculadoras de necessidades de energia podem ajudá-lo a estimar sua taxa metabólica, o que é maior para os indivíduos do sexo masculino e heaver, de acordo com a extensão da Universidade Estadual de Iowa. A corrida de cross-country queima 9 calorias por quilograma de peso corporal por hora. Um 70-quilograma, ou 154 libras, o indivíduo queima 630 calorias por hora enquanto corre pelo país. O número de calorias que você deve comer se você quiser perder peso é menor do que o total de calorias queimadas no metabolismo básico e executando o cross-country.

Carboidratos, proteínas e gordura

Um déficit de calorias levará à perda de peso, independentemente das fontes de suas calorias, observa o Departamento de Saúde e Serviços Humanos. No entanto, é mais provável que você perca atingir seus objetivos de perda de peso e manter o peso desligado quando você permanecer dentro dos intervalos aceitáveis ​​de distribuição de macronutrientes, o que significa obter 45 a 65 por cento de suas calorias de carboidratos, 10 a 35 por cento de suas calorias de proteínas e 25 a 35 por cento de suas calorias de gordura. Os carboidratos são em frutas, vegetais, grãos e legumes; gorduras saudáveis ​​estão em óleos vegetais, nozes e peixes gordurosos; A proteína é em legumes, carne, aves, produtos lácteos e tofu.

Escolhas de alimentos

Os corredores de cross country precisam se concentrar em alimentos saudáveis ​​para evitar deficiências de nutrientes ao cortar calorias para perder peso. Os açúcares adicionados, como em doces e refrigerantes, e gorduras saturadas em manteiga, queijo e carnes gordurosas são fontes de calorias, mas não nutrientes essenciais. Eles podem parar a perda de peso e aumentar suas chances de deficiência de nutrientes.Uma dieta saudável enfatiza alimentos com densidade nutritiva, como frutas, vegetais, proteínas magras, produtos lácteos reduzidos e gorduras saudáveis, explica o Departamento de Saúde e Serviços Humanos.