O que o exercício funciona o Peroneus Longus?

O músculo peroneus longus está localizado na parte externa do seu bezerro e corre da cabeça da fíbula para o primeiro metatarsiano no pé. Além de girar o pé para o lado, o peroneus longus ajuda na estabilidade do tornozelo. Quando devidamente fortalecido, o músculo pode ajudá-lo a ser mais equilibrado e ágil nos seus pés.

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Bezerra aumenta

Normalmente utilizado para trabalhar seus bezerros e tornozelos, os aumentos de bezerro podem ajudar a fortalecer seu peroneus longus. Fique de pé com os pés distanciados do quadril, o estômago puxado e os ombros escorregando pelas costas. Coloque as mãos na parede ou na cadeira para a estabilidade, se necessário. Pressione os dedos dos pés para tirar os calcanhares do chão o mais alto possível. Levante os calcanhares para cima e evite qualquer rotação em seus pés ou tornozelos. Segure o elevador por uma contagem e volte para a posição inicial.

Considere este

Depois de dominar o aumento básico do bezerro, considere realizar variações para aumentar o desafio. As levantadas de perna simples são realizadas com uma perna levantada no ar. Fique em um passo para aumentar os aumentos de bezerro, o que permite que seu calcanhar caia abaixo do nível do chão para um trecho de tornozelo e tornozelo. O bezerro angulado aumenta, com os dedos dos pés acabados em 25 a 30 graus, pode ajudá-lo a isolar o peroneus longus. Faça o bezerro aumentar duas a três vezes por semana. Aponte para três conjuntos de oito a 12 repetições por treino.