O que os exercícios tornam mais rápidas as articulações SI?

Se a dor nas costas dói, suas articulações sacroilíacas podem ser o problema. A dor nessas articulações que ficam de cada lado da parte inferior das costas acima do sacro pode resultar de uma infecção, tumor, trauma ou atividades que exigem torção, flexão, posição, sentar ou levantar. Um estudo de 2005 de causas relatadas de dor nas articulações SI revelou que 44 por cento dos pacientes apresentaram trauma sustentado, como quedas, acidentes com veículos motorizados ou parto; 21 por cento sofreram de estresse repetido nas articulações; e 35 por cento não tinham causa conhecida, de acordo com o Dr. Stephen P. Cohen em um artigo publicado em "Anestesia e analgesia".

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Anatomia

As articulações sacroilíacas estão localizadas em ambos os lados da parte inferior das costas no ponto próximo ao topo de suas nádegas onde seu sacro se prende à sua pelve ou quadris. Projetados apenas para um pequeno grau de movimento, as juntas SI podem ser danificadas se ficarem imóveis ou, inversamente, se moverem demais. As pessoas que ganham peso, cujas pernas são de comprimentos desiguais devido a poliomielite ou que têm curvatura da coluna vertebral, são especialmente propensas a desenvolver disfunção articular SI. As mulheres também são vulneráveis ​​ao desenvolvimento de dor nas articulações SI porque têm pelvis mais largas do que os homens e os ligamentos se afrouxam durante a gravidez.

Dor

A rotação da pelve resulta em estresse sobre os ligamentos que mantêm as juntas juntas. Esta rotação, chamada de torção, ocorre no balé, bem como em esportes de golfe e raquete, como o tênis. Outras atividades, como a condução de longas distâncias ou o alongamento incorreto, também podem prejudicar as juntas SI. A dor resultante pode ser súbita e nítida ou aborrecida e dolorida. Pode ocorrer em um ou em ambos os lados e pode ser sentida nas nádegas, na virilha, no abdômen, nos pés ou nas pernas. A inflamação ea acumulação de líquidos na área afetada podem aumentar a dor e, ao longo do tempo, danificar as articulações.

Atividades a evitar

Muitos tipos de atividades podem aumentar a dor da disfunção articular SI. Seu corpo se beneficiará de atividades leves, como caminhar, para evitar que a pélvis se torne completamente imóvel, mas você deve evitar o exercício extenuante, como correr. Escalar escadas e sentar-se por longos períodos de tempo sem se levantar causará dor, especialmente se você se sentar com as pernas cruzadas, uma vez que essa posição move a pélvis fora do alinhamento. Evite exercícios que exijam que você suporte uma perna, torça, carregue um objeto pesado em um lado do corpo ou assumir posturas extremas, pois aumentarão o nível de sua dor.

Exercício terapêutico

Programas de exercícios para dor articular sacroilíaca podem ajudar a aliviar a dor e prevenir lesões futuras. A Dra. Mary Schatz, em seu livro, "Back Care Basics: um programa de Yoga suave do doutor para alívio da dor nas costas e no pescoço", recomenda alongamentos de yoga delicados, como a Pose de Cobbler Supine para relaxar os músculos das nádegas, isquiotibiais e costas baixas.Ela também recomenda fortalecer exercícios para os músculos que suportam a pelve e a coluna vertebral. Evite poses que exigem que você suporte uma perna ou torça seu corpo para evitar mais dor.