O que acontece se você comer muitas bananas?

Embora as bananas façam um lanche saudável, você pode ter uma coisa boa. Binging em qualquer alimento pode levar ao aumento de peso e a uma nutrição fraca, então a moderação é importante. Embora não haja consenso oficial sobre quantas bananas são "demais", se você tiver efeitos colaterais comendo bananas ou se o número de bananas que você come afetar seu equilíbrio nutricional, então você está comendo demais.

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Informações nutricionais

As bananas são frutas nutritivas repletas de vitaminas e minerais. Uma banana média contém quase 10 por cento do potássio que você precisa para um dia inteiro, o que é importante porque a maioria dos americanos não recebe bastante potássio em suas dietas. As bananas também são ricas em vitamina C e fibras e com baixa densidade de energia, o que significa que você enche-se com relativamente poucas calorias, o que o ajuda a manter um peso saudável.

Calorias em bananas

Uma banana média de 7 a 8 polegadas contém cerca de 105 calorias, que é um pouco mais de 5 por cento de uma dieta de 2 000 calorias. Uma banana grande de 8 a 9 polegadas contém cerca de 120 calorias, que é 6 por cento das necessidades calóricas. Isso pode não ser muito, mas se você comer bananas suficientes e superar suas necessidades diárias de energia, você aumentará de peso. Para cada superávit de 3, 500 calorias, você ganha cerca de 1 libra de gordura corporal. Isso significa que você teria que comer cerca de 33 bananas médias ou 29 bananas grandes, além da sua dieta habitual.

Desequilíbrio de nutrientes

Para que seu corpo funcione no seu melhor, ele precisa de uma ampla variedade de nutrientes. Se as bananas dominam sua dieta, seu estômago tem pouco espaço para outros alimentos. Em uma dieta de 2 000 calorias, as diretrizes do MyPlate do Departamento de Agricultura da U. S. recomendam que você obtenha 2 xícaras de fruta por dia, o que equivale a duas bananas grandes. Isso deixa espaço para alternativas de legumes, grãos, proteínas e produtos lácteos ou lácteos, que as diretrizes também recomendam que você coma. Mesmo dentro dos grupos de alimentos, a variedade é importante. Você deve comer frutas em cores variadas, como azul, laranja, verde e vermelho. Diferentes cores indicam diferentes nutrientes, então a variedade ajuda você a atender a uma variedade de necessidades.

Conteúdo da fibra

Cada banana média contém cerca de 3 gramas de fibra, o que contribui para os 28 gramas que você precisa cada dia em uma dieta de 2 000 calorias. Isso é bom, porque a fibra ajuda a digestão. A moderação é primordial, no entanto, porque o consumo de grandes quantidades de fibras pode causar gás, cólicas abdominais e inchaço, de acordo com MedlinePlus. Além disso, a ingestão excessiva de fibras pode interferir com a absorção de minerais, como cálcio e ferro.