O que ajuda a fortalecer seu centro de gravidade?
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Quando as pessoas falam sobre ter um forte centro de gravidade, eles geralmente significam um bom equilíbrio, embora seu centro de gravidade seja apenas uma parte da equação de equilíbrio e estabilidade. No atletismo e especialmente nos esportes de contato como futebol, rugby e luta livre, um centro de gravidade forte e baixo é a chave para o sucesso, e muitos atletas têm muito cuidado para manter esse bem. Você pode melhorar o seu, avaliando sua distribuição de massa e exercitando as pernas, músculos do núcleo e estabilizador.
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Mass Distribution
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O centro de gravidade de qualquer objeto é a área em torno da qual a massa do objeto está concentrada. O ideal, o ponto focal natural do equilíbrio, geralmente está localizado logo abaixo do umbigo e a meio caminho entre o abdômen e parte inferior das costas, que está a meio caminho entre a massa do corpo superior e inferior. Por exemplo, se uma mulher está com sobrepeso ou gravidez, seu centro de gravidade avançará e ela terá problemas para se equilibrar. Da mesma forma, se um homem desenvolve a parte superior do corpo e ignora suas pernas, seu centro de gravidade se deslocará mais alto e ele será menos estável.
Fortalecer suas pernas
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Os caminhões são fabricados para ter um centro de gravidade tão baixo quanto possível para evitar que caíssem, e muitos atletas estruturam seus corpos de forma semelhante. Quanto mais sua massa estiver concentrada em sua parte inferior do corpo, melhor seu equilíbrio. Isso não quer dizer que você precisa ter braços magros e pernas maciças, mas quanto mais fortes forem suas pernas, mais estável será você. Squats, lunges, lâminas laterais e levantamentos de bezerros são apenas alguns dos muitos exercícios que irão funcionar as pernas e melhorar o seu centro de gravidade.
Fortalecer o seu núcleo
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Os músculos do núcleo fortes e duráveis são outra parte integral do equilíbrio. Como eles envolvem seu centro de gravidade, seus abdominais superiores e inferiores, oblíquos e costas baixas devem estar em boa forma para reagir rapidamente às mudanças no movimento e na posição do seu corpo. Os Deadlifts são uma grande cruzada de exercícios para construir o núcleo, bem como a força das pernas, especialmente na parte inferior das costas. Para exercícios de aumento de desempenho, tente evitar manchas crónicas e fique de pé. O uso de pesos livres ou cabos para fazer torções russas firmes e bigchips altos aumentará o torque reativo que você precisa para permanecer estável.
Balance Training
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Enquanto os exercícios normais de perna e núcleo ajudam a melhorar seu equilíbrio, você pode fazê-los até mesmo mais eficaz, incorporando-os ao treinamento de saldo direto. Para fazer isso, execute exercícios em superfícies instáveis que testarão seu equilíbrio. Estes podem ser agachamentos em uma bola BOSU, ou situps em uma bola de estabilidade. À medida que o seu centro de gravidade muda, os pequenos músculos estabilizadores nos tornozelos, joelhos e núcleo estarão envolvidos, o que, ao longo do tempo, melhorará a sua percepção de equilíbrio e tempo de reação. Além disso, a estabilidade e o treinamento de alcance de movimento em ioga é uma maneira fantástica de fortalecer seu centro de gravidade.
