O que é o exercício Kosama?

Kosama é um programa de treino de oito semanas Projetado para ajudar os participantes a perder gordura, aumentar o músculo magra e perder polegadas através de uma variedade de treinamento de força, exercícios aeróbicos, esticadores e pliométricos. O programa se concentra no condicionamento geral de um indivíduo, transformando o corpo do núcleo. De acordo com o co-fundador Kory Pohlman, o que separa o programa dos outros é que é dividido em seis exercícios diferentes ao longo da semana.

Vídeo do dia

Origem do Kosama

O primeiro centro de fitness Kosama abriu suas portas na área de Des Moines, Iowa, em janeiro de 2010. O programa foi criado por quiroprático e certificado especialista em força e condicionamento, Kory Pohlman, especialista financeiro Matt Braet e Sarah McDougal, cujo contributo é o yoga. O nome "Kosama" vem do "Ko" de Kory, "Sa" de Sarah e "Ma" de Matt. Seu objetivo era projetar um programa de exercícios para pessoas de todas as idades e caminhos da vida, desde atletas finamente sintonizados até mães ocupadas ou executivos.

Noções básicas do programa

As aulas de exercícios são realizadas seis dias por semana durante uma hora cada e vários intervalos de tempo estão disponíveis em qualquer dia. O objetivo do programa é ter uma variedade de sessões não repetitivas, divertidas e de alta energia ao longo da semana para manter a frescura e o interesse. Kosama incorpora seis diferentes tipos de exercícios, incluindo plyometrics, kickboxing, kettlebells, treinamento de força superior e inferior e yoga.

Exemplo de programação semanal

As sessões de segunda-feira podem incluir vários exercícios pliométricos. Exercícios pliométricos treinar seus músculos para reagir rapidamente com poder explosivo; Saltar agachamentos, burpees e dividir saltos de agachamento são exemplos de exercícios pliométricos. Os exercícios do corpo superior e dos abdominais podem ser realizados na terça-feira e podem incluir flexões, prensas de braço simples com pesos e pranchas. Shadow boxing, perfurando um saco de perfuração acolchoado e executando kicks round-house com o saco poderia ser feito na quarta-feira, o dia do kickboxing. Quinta-feira poderia ser kettlebells e dia dos abdominais e pode incluir balanços simples e duplos do braço e crunches com o kettlebell, um tipo de peso da mão. Os exercícios do corpo inferior, como lunges com pesos de mão e assentos de parede, podem ser realizados na sexta-feira. Para terminar a semana, a hora do sábado passaria realizando várias poses de ioga.

Outras informações Kosama

As sessões de exercícios são normalmente realizadas em uma academia de ginástica Kosama e em uma configuração de grupo. Os planos de refeições on-line individualizados são criados por um nutricionista e Kosama faz suas próprias bebidas energéticas para complementar os planos. Durante as oito semanas, os participantes podem escolher um plano de refeições todos os dias com o número correto de calorias para ajudá-los a alcançar seus objetivos, fazer melhores escolhas alimentares e lançá-los em um novo estilo de vida.Todas as instalações da Kosama são franquias, exceto a primeira, que pertence aos co-fundadores.