O que é o Exercício Submaximal Gradado?

O exercício graduado submáximo é qualquer atividade física cuja intensidade aumenta em intervalos regulares até, mas nunca exceder 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Entre os tipos de testes de exercícios graduados normalmente utilizados para encontrar a sua capacidade aeróbica são uma bicicleta estacionária e um teste de esteira rolante.

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Vantagens

Testes de exercícios graduados submáximos podem ser administrados aos participantes de vários níveis físicos, tornando os testes eficientes em termos de tempo e econômicos. De acordo com a ACE, uma única sessão de teste de exercícios pode fornecer uma indicação precisa do seu nível atual de aptidão aeróbica e pode ser uma ferramenta útil para rastrear suas melhorias físicas em um programa de exercícios consistente. O exercício regular pode diminuir sua resposta de freqüência cardíaca a uma determinada intensidade de exercício. Esta adaptação cardiovascular é um sinal de que sua aptidão aeróbia melhorou. Os clínicos podem usar testes de exercícios graduados submaximais como uma ferramenta simples e econômica para diagnosticar estados de doença, como doenças cardiovasculares, e prescrever programas de exercícios para pacientes.

Frequência cardíaca máxima

Os testes de esforço submáximo indicam o consumo de oxigênio, uma medida da aptidão aeróbica, registrando a resposta da frequência cardíaca durante uma fase de exercício submaximal. Durante um teste de exercício graduado submáximo, sua freqüência cardíaca aumenta à medida que sua intensidade de exercício aumenta. O nível de intensidade do exercício que você faz antes de atingir 85% da freqüência cardíaca máxima é uma indicação indireta de sua aptidão aeróbica. Se você é um homem, você pode calcular sua freqüência cardíaca máxima aproximada usando a seguinte fórmula: 220 - sua idade em anos. Se você é uma mulher, multiplique sua idade por 0. 88, então subtrai a resposta de 206 para encontrar a sua frequência cardíaca máxima. No entanto, para a informação mais precisa, consulte um médico.

Métodos de teste

Métodos preferidos de teste de exercício usam a bicicleta estacionária e a esteira. Muitos estilos de teste de exercícios foram projetados para cada aparelho, com pequenas diferenças. Durante um teste típico de aptidão graduada, seu peso, altura, pressão arterial e freqüência cardíaca são registrados e sua taxa cardíaca máxima é calculada. Você se exercita em baixa intensidade até atingir uma freqüência cardíaca constante, então aumenta a intensidade. Os testes de treadmill aumentam a elevação e os testes de bicicleta aumentam a resistência. A velocidade permanece constante durante a duração do teste. A freqüência cardíaca é continuamente registrada, pois a intensidade é aumentada periodicamente. O teste de aptidão graduado submáximo pára quando sua freqüência cardíaca atinge 85% da freqüência cardíaca máxima ou você sente que não pode continuar.

Profissionais treinados

Para os resultados mais precisos, um teste de aptidão deve ser monitorado e os resultados analisados ​​por um profissional de saúde treinado, como um treinador atlético certificado, um fisiologista, uma enfermeira ou um médico.A frequência cardíaca máxima pode variar muito de pessoa para pessoa. A mensuração variável da sua frequência cardíaca máxima pode levar a uma superestimação do seu nível de aptidão física e colocá-lo em risco de lesões ou consequências nocivas para a saúde, como poderia qualquer teste de exercício graduado sumaximal incorretamente conduzido.