Que tipo de suplementos devo tomar para recuperação rápida do músculo?

Quando você trabalha fora, você quebra as fibras musculares. À medida que seu corpo se recupera, seus músculos reparam as fibras e tornam-se mais fortes. A fim de ajudar seus músculos a se recuperar rapidamente, você pode querer usar suplementos, como proteína em pó e bebidas esportivas, que podem ajudar seu corpo a trabalhar de forma mais eficiente.

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Proteína de soja

A proteína de soja vem da planta de soja, e pode ser encontrada em uma variedade de formas, desde o leite de soja até o tofu de seda. Você pode comer tofu ou outro alimento feito de soja, ou você pode misturar produtos como leite de soja ou iogurte em um smoothie de recuperação. A soja é uma excelente fonte de proteínas magras, que seus músculos precisam reconstruir. Esta proteína é dividida pelo seu sistema digestivo em seus componentes aminoácidos individuais, que seu corpo pode então usar para reconstruir e reparar todas as suas células diferentes, incluindo aquelas em seus músculos.

Whey Protein

A proteína do soro, fabricada a partir do soro restante quando o leite de vaca é transformado em queijo, é vendida como um suplemento em pó que pode ser misturado em bebidas e smoothies. De acordo com a Clínica Mayo, esta proteína é facilmente digerível e também pode atuar como um supressor de apetite, ajudando a construir músculos e reduzir a gordura corporal ao mesmo tempo. As altas concentrações de proteínas encontradas no pó de soro oferecem os aminoácidos essenciais que seus músculos precisam recuperar.

Creatina

A creatina é um aminoácido que está disponível em pó, líquido, cápsula e outras formas. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a creatina pode ser efetiva para ajudar seu corpo a se recuperar e desenvolver músculos após o exercício, especialmente após um treino focado na força. No entanto, a creatina pode ocasionalmente ter efeitos colaterais potencialmente prejudiciais, incluindo ganho de peso, danos nos rins e pressão arterial elevada, então use-o com precaução, sob a supervisão do seu médico.

Eletrólitos

Os eletrólitos são minerais que são capazes de conduzir eletricidade em seu corpo - uma função necessária para que seus músculos funcionem e se recuperem corretamente. Alguns eletrólitos essenciais incluem sódio, potássio, magnésio e cálcio. Você perde eletrólitos através de suor intenso, que ocorre durante o exercício. Para ajudar seus músculos a se recuperar e evitar cãibras, você precisa reabastecer os estoques do corpo desses minerais tomando um multivitamínico ou tomando uma bebida esportiva projetada para rehidratar e fornecer eletrólitos.