O que os músculos exercem as máquinas funcionam?

As máquinas de exercícios são projetadas para atingir áreas musculares específicas, e muitos são vendidos para treinamento de circuito envolvendo exercícios localizados realizados ao longo de uma semana. Enquanto algumas máquinas se sobrepõem aos grupos musculares, a maioria isola um grupo específico.

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Treadmills

Esteiras usam um cinto debaixo dos pés para correr ou andar. A maioria das máquinas é alimentada por eletricidade e fornece uma cama ajustável para aumentar a dificuldade do exercício e queima calorias adicionais. A revista Consumer Reports pesquisou modelos básicos em 2010 e relatou que qualquer um deles era adequado para o exercício básico de caminhada. A revista recomendou modelos de alto custo para os corredores devido ao comprimento prolongado da cama que acomoda os passos mais longos feitos na corrida. As esteiras funcionam os músculos panturrilha, isquiotibiais e glúteos. As esteiras usadas em uma inclinação funcionam nos quadríceps.

Elípticas

As máquinas elípticas usam pedais para percorrer um caminho elíptico. A maioria das máquinas combina controles de resistência e uma característica para ajustar o comprimento do passo e o grau da inclinação. Ellipticals trabalham os isquiotibiais, os quadríceps e os músculos nas nádegas. As máquinas também fortalecem os bezerros, as pernas superiores e inferiores e os músculos traseiro e abdominal. As máquinas elípticas incorporam o movimento da parte superior do corpo que funciona nos músculos dos braços, incluindo o tríceps, o bíceps e os ombros e o peito.

Máquinas de peso

O uso de máquinas de musculação, quando feito corretamente, exerce os músculos nos abdominais, cheques, ombros, braços, pernas e costas. Use máquinas de peso para treinar diferentes grupos musculares, alternando entre os grupos durante dois ou três dias. Este programa permite que os músculos descansem e se recuperem. Recorra a ajuda de um especialista em ginásio para treiná-lo no uso correto e seguro das máquinas.