O que os músculos Do Kettle Bells funcionam?

Kettlebells são ferramentas de treinamento que existem há séculos. Eles começaram na Rússia, e eles pegaram no U. S. recentemente. Essas ferramentas em forma de canhão com alças funcionam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Não só você consegue construir força muscular e resistência com treino kettlebell, mas você pode criar flexibilidade e capacidade aeróbica.

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Core

Os músculos do núcleo são a base para cada exercício de kettlebell. Quando você levantar, balançar ou mesmo segurar o sino, você tem que contrair seus músculos abdominais para manter o alinhamento e a estabilidade postural adequados. Os abdominais superiores, abdome inferior, parte inferior das costas e oblíquos são todos os músculos que compõem o núcleo. Um balanço de dois braços é um exemplo de um exercício de estabilização do núcleo onde todas as partes do núcleo estão sendo ativadas.

Ombros

Os ombros consistem nos músculos do trapézio e nos deltóides. Os deltóides têm três seções - a posterior, lateral e anterior. Esses músculos são usados ​​como estabilizadores com todos os exercícios kettlebell, e eles são motores primários com qualquer exercício que envolva um movimento indireto. Limpe e pressione e pega são exemplos desses exercícios.

Quads

Os quadríceps são os músculos grandes encontrados na frente das coxas. Eles estão sendo ativados cada vez que endireite seus joelhos. Qualquer tipo de exercício de agachamento com os kettlebells irá ativar seus quads. Os agachamentos de panela, as lâminas e os agachamentos de sumo são exemplos.

Glutes

Os glúteos são músculos que prolongam o quadril. Seu glúten é recrutado quando suas coxas se afastam do tronco, como na porção crescente de um agachamento. Estes músculos também são recrutados para a estabilidade ao fazer balanços e deadlifts.

Isquies isquiotibiais

Os isquiotibiais são conhecidos como flexores do joelho, e eles são chamados a tocar quando suas pernas vão de uma posição direta para uma posição dobrada. Isso significa que qualquer exercício de agachamento irá recrutar os isquiotibiais. Eles também são contratados para a estabilização com exercícios como um e dois balanços de braço.

Músculos de volta

O dorsal grande, rhomboids e spinee erector são os nomes anatômicos dos músculos das costas. Todos eles são recrutados com qualquer exercício que envolva um movimento de tração em direção ao seu corpo. Linhas renegadas, linhas de braços simples e puxões altos são exemplos.