O que comer se desejar 7% de gordura corporal

Se você é um atleta de elite ou simplesmente deseja alcançar um muito baixa porcentagem de gordura corporal, não há alimentos mágicos, mas há formas de comer que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos. No entanto, 7 por cento de gordura corporal é uma quantidade muito baixa e pode não ser saudável para todos. Para estar seguro, fale com seu médico sobre sua perda de peso e porcentagem de metas de gordura corporal e qual é a melhor abordagem dietética, com base em sua saúde geral.

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Porcentagem saudável de gordura corporal

A manutenção de uma baixa porcentagem de gordura corporal reduz o risco de artrite, dor nas costas, doenças cardíacas, diabetes e algumas formas de Câncer. No entanto, ir muito baixo cria seus próprios problemas, pois seu corpo precisa de gordura para sobreviver e funcionar corretamente. Uma gama saudável de gordura corporal para homens é entre 10 e 22 por cento; Para as mulheres, o intervalo é entre 20 e 32 por cento, de acordo com o American College of Sports Medicine. Os atletas de elite podem ir mais baixos, mas as mulheres devem manter gordura essencial suficiente, que está entre 10 a 13 por cento, e os homens não devem ser inferiores a 5 a 10 por cento. Nestes níveis baixos, é importante ter exames regulares para detectar problemas de saúde associados com gordura corporal insuficiente.

Diretrizes para perda de gordura saudável

A gordura corporal não é perdida tão rapidamente quanto o peso corporal, especialmente se sua porcentagem de gordura corporal já for baixa. Quanto mais você estiver no seu objetivo, mais difícil é derramar esses quilos extras e lojas de gordura. Um objetivo geral é que uma perda de gordura corporal de 1% por mês geralmente é segura. Você deve testar-se a cada poucos meses, já que a maioria dos métodos de teste de percentagem de gordura corporal não detectará pequenas perdas, informa o Conselho Americano de Exercícios. Além disso, se você deseja perder gordura corporal, é essencial combinar o exercício com a dieta. Fazer dieta sozinho pode causar uma perda de gordura e músculo, mas se você realizar exercícios de treinamento de força, você pode manter sua massa muscular enquanto está perdendo a gordura.

Comer para diminuir a gordura corporal

Tentar perder peso ou diminuir sua porcentagem de gordura corporal muito rapidamente pode ser perigoso para sua saúde e pode roubar seu corpo de nutrientes importantes. Em casos graves, pode até ser fatal. A linha inferior na perda de peso e gordura corporal é comer menos calorias, então você queima, independentemente do tipo de alimento que você está comendo. Com o objetivo de perder 1 a 2 lbs. do peso corporal por semana encorajará a perda de gordura, e não a perda muscular, diz Cleveland Clinic. Uma vez que 1 lb de gordura corporal é igual a 3, 500 calorias, comece diminuindo sua ingestão calórica diária em 250 calorias e aumentando sua atividade física em 250 calorias. Isto igualará um déficit diário de 500 calorias ou uma perda de 1 lb por semana. Se você pode reduzir com segurança outras 250 calorias por dia e queimar outros 250 por meio do exercício, então você pode aumentar sua perda de peso para 2 lbs.por semana. Reduzir ou exercer mais do que isso só deve ser feito sob supervisão médica.

Diretrizes gerais da dieta

Um baixo nível de gordura corporal é importante para prevenir a doença, mas é ainda mais importante manter a quantidade de gordura da barriga baixa, mesmo se você estiver com um peso saudável. O excesso de gordura da barriga aumenta o risco de doença crônica, mesmo mais do que o excesso de gordura em outras áreas do corpo. Fazer exercícios regulares é a melhor maneira de reduzir tanto a barriga quanto a gordura corporal, mesmo que não ocorra perda de peso, observa a Harvard Medical School. Também é essencial comer uma dieta bem equilibrada, controlada por calorias, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e lácteos com baixo teor de gordura. Isso deve ser combinado com a redução da ingestão de alimentos que incentivam a deposição de gordura da barriga, como aqueles que contêm gorduras trans, óleos vegetais hidrogenados e alimentos e bebidas adoçadas com frutose.