Qual é melhor, Deadlifts ou Power Cleans?

Nem o deadlift nem o poder limpo possuem qualidades inerentes que fazem um exercício melhor do que o outro. Você pode optar por incorporar um, ambos ou nenhum exercício na sua rotina de treino. Vários fatores, incluindo o nível de aptidão física e a experiência, determinam os exercícios que você escolheu fazer, mas o fator decisivo para escolher deadlifts ou poder limpar é seu objetivo de treinamento.

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Lento e constante

O deadlift, um exercício de corpo inteiro, trabalha músculos em suas pernas, nádegas e costas, bem como os músculos emocionantes dos antebraços. Por causa dos grandes músculos envolvidos, você pode mover cargas pesadas durante este exercício. O deadlift envolve agachamento e puxando uma barra carregada do chão. Você termina em uma posição parada com a barra em repouso na frente de suas coxas e seus braços totalmente estendidos. Em seguida, inverta o movimento e baixe lentamente a barra de trás para o chão. Durante o deadlift, você move o peso lentamente com controle total em todos os momentos.

Rápido e furioso

A energia limpa, também um exercício de corpo inteiro, trabalha músculos nas pernas, nádegas, ombros e costas. Este elevador começa de forma semelhante ao deadlift. Na verdade, a primeira fase do poder de limpeza é chamada de puxão de desligamento. Mas a posição final do deadlift é apenas a posição intermediária do poder limpo. A segunda fase do poder limpo é um movimento explosivo e acelerado. Triple estenda seus tornozelos, quadris e joelhos. Empurre os quadris para a frente e pula, puxando os pés do chão. Uma vez que seu corpo está totalmente estendido, dobre seus cotovelos e puxe a barra para cima do torso em direção ao seu queixo. Ao descer, dobre seus joelhos e quadris para entrar no bar e pegá-lo na frente de seus ombros. Você não inverte o movimento; simplesmente solte a barra carregada de volta ao chão.

Força e energia

Ironicamente, o deadlift é um elevador de energia e o poder limpo é um elevador de estilo olímpico. O poder limpo melhora o poder e a força explosivos; Você move um peso pesado a uma velocidade acelerada. O deadlift melhora a força e o poder bruto; Você move um peso pesado a uma velocidade lenta e controlada. O deadlift é um movimento mais básico do que o poder limpo. Aprenda primeiro e depois avance para a limpeza de energia mais complexa. Porque você está movendo peso pesado em alta velocidade, você deve procurar as instruções de um profissional de treinamento experiente para reduzir suas chances de lesões.

Esportes e fitness

O deadlift geralmente é incluído nas rotinas básicas de fitness como um exercício de fortalecimento do corpo total. O poder limpo é mais um exercício de especialização. A maioria dos levantadores médios cujo objetivo é aumentar o tom, força e fitness geral, não incluem o poder limpo em suas rotinas.A Associação Nacional de Força e Condicionamento estabelece que o poder limpo e outros exercícios explosivos são eficazes e, possivelmente, até mesmo necessários, para melhorar o desempenho máximo de atletismo para esportes que envolvem movimentos de alta aceleração.