Por que meus pés centelham quando eu exercito?
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As cãibras no pé podem ser uma experiência debilitante, especialmente se você está envolvido em exercícios que exigem que você esteja de pé o tempo todo. Você pode ser tentado a parar de se exercitar, mas em muitos casos, as cãibras podem ser prevenidas tomando medidas cautelares. No entanto, se as cãibras do pé não desaparecem, apesar de tomar medidas preventivas, consulte um médico para excluir um problema médico subjacente.
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Cramps
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Cãibras no pé é causada por uma contração involuntária e contundente do músculo que não diminui. As cólicas leves duram apenas alguns segundos, enquanto cólicas mais severas podem durar vários minutos ou mais. Cólicas severas podem ser dolorosas e seus músculos podem ficar nó e formar um nódulo debaixo da pele. Qualquer um pode obter calcanhar nos pés, mas eles são relativamente comuns entre atletas novatos e atletas mais experientes que estão em seus pés muito.
Causas
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A razão pela qual as cólicas ocorrem é desconhecida, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, mas várias causas foram identificadas como suspeitos prováveis. Condições comumente citadas que levam a cãibras incluem fadiga muscular, falta de alongamento adequado, desidratação e desequilíbrios eletrolíticos. Menos comumente, os medicamentos ou um transtorno médico subjacente são o culpado. Exercitar em um ambiente quente pode levar a transpiração excessiva, o que contribui ainda mais para a desidratação. Se você não está obtendo eletrólitos suficientes em sua dieta, particularmente o sódio, potássio e magnésio, que também pode contribuir para provocar cólicas nos pés. Os sapatos que não oferecem suporte para seus arcos ou não se encaixam no direito também podem contribuir com o problema.
Tratamento
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Se você receber uma calafate no exercício, pare o que está fazendo e descanse. Remova os seus sapatos, se estiver vestindo algum, esticar e massagear os pés até as cólicas desaparecerem. A água potável ou uma bebida esportiva melhorada com eletrólitos também podem ajudar. A deficiência de potássio é um problema comum que leva a cólicas, e comer uma banana, que contém grandes quantidades de eletrólito, pode ajudar a remediar isso. Se as cópsulas persistirem após o exercício, aplique calor se os músculos estiverem apertados e frios se seus músculos estiverem doloridos ou macios.
Prevenção
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Para evitar cãibras nos pés, comece a beber água no dia anterior ao exercício vigoroso.Beba de 1 a 3 xícaras logo antes de se exercitar e mantenha-se hidratado durante o exercício, tomando pequenos goles de água. Evite hidratar completamente até terminar o exercício. Coma uma dieta que contenha frutas e vegetais com alto conteúdo mineral e tome um multivitamínico para garantir o fornecimento adequado de eletrólitos. Aquecer antes de exercitar e esticar suavemente os pés. De acordo com o Instituto do Foot and Ankle da Universidade, um estiramento efetivo para o fundo dos pés é realizado colocando os dedos de um pé contra uma parede, mantendo o resto do pé no chão. Dobre seu joelho em direção à parede, mantendo o joelho em linha com o pé. Mantenha o estiramento por 30 segundos e repita o movimento com o outro pé. Esticar os músculos da perna, especialmente os músculos da panturrilha, também pode ajudar. Se seus pés estiverem doloridos ou estiverem cansados, descanse e evite exercer novamente até que você esteja totalmente restaurado e a dor se dissipa. Compre novos sapatos se o seu estiver velho e desgastado. Colocar palmilhas ou outros suportes em seus sapatos pode oferecer suporte para seus arcos, diminuindo a fadiga. Se você continuar a sentir cãibras durante o exercício, apesar de tomar medidas para preveni-las, consulte um médico. Discuta todos os medicamentos que você está tomando para garantir que as cólicas não sejam um efeito colateral.
