Beberão leite quente e canela antes da cama Me colocam para dormir?

Muitas pessoas têm um remédio favorito para se adormecer, como o chá descafeinado quente ou tomar um suplemento de melatonina. As bebidas que contêm leite quente e canela são outro remédio caseiro bem conhecido para a insônia, de acordo com Joyce A. Walsleben e Rita Baron-Faust, autores de "A Woman's Guide to Sleep". Há algum apoio científico limitado para a eficácia do leite para ajudar as pessoas a dormir. No entanto, a pesquisa indica que a canela promove o estado de alerta em vez da fadiga.

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Leite e sono

O leite contém um aminoácido chamado triptofano, que se transforma em seratonina no corpo. Seratonin ajuda a modular o sono. No entanto, algumas pesquisas, incluindo um estudo de 2003 publicado em "The American Journal of Clinical Nutrition", demonstram que, enquanto o leite contém triptofano, o triptofano pode ser impedido de atravessar o cérebro pela proteína no leite. Para que o triptofano seja eficaz para causar o sono, ele deve ser emparelhado com alimentos com pouca proteína e alto teor de carboidratos.

Canela e sono

A partir de 2011, não há provas científicas de que a canela ajuda a facilitar o sono. No entanto, o perfume de canela foi clinicamente mostrado para aumentar o estado de alerta e diminuir a frustração enquanto as pessoas dirigem, de acordo com um estudo de 2009 no "North American Journal of Psychology". Embora este estudo tenha examinado o cheiro de canela em vez de ingeri-lo, pode sugerir que a adição de canela ao leite morno ou a qualquer outro alimento ou bebida destinado a induzir o sono pode ter o efeito contraproducente de torná-lo mais alerta. Como resultado, pode ser mais benéfico pular a canela na hora de dormir.

Canela e Leite

Enquanto a pesquisa é dividida sobre se o triptofano no leite pode fazer você com sono e canela pode torná-lo mais alerta, a pesquisa sugere que esses ingredientes provavelmente não fisicamente faz com que você adormeça. No entanto, se você encontrar canela e leite uma bebida calmante à hora de dormir e faz parte do seu ritual de dormir, pode ser um auxiliar de sono psicologicamente benéfico, de acordo com Anahad O'Connor de "The New York Times".

Outros recursos naturais Sleep Aids

Se você está interessado em ajudas naturais do sono, vários suplementos podem ajudar. Um deles é mistura de noz-moscada com leite. Uma pitada de noz-moscada pode atuar como relaxante natural, de acordo com Richard Leviton, autor de "Brain Builders!" Além disso, tomar um suplemento de melatonina pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. A raiz ou a camomila da valeriana também podem ajudá-lo a adormecer e pode ser eficaz para tratar a insônia. Fale com o seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento dietético para promover o sono, porque alguns remédios podem interagir com medicamentos prescritos ou ter efeitos colaterais.