Você perderá peso de correr em uma esteira por duas horas por dia?

Quando o objetivo é perder peso, usar uma esteira é uma maneira eficaz de queimar calorias extras. No entanto, o exercício cardiovascular sozinho não é a maneira mais eficiente de perder peso. Embora correr em uma esteira durante duas horas por dia irá ajudá-lo a perder peso, é mais importante equilibrar exercícios de cardio e fortalecimento ao longo de uma dieta saudável.

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A Receita de perda de peso

Uma libra é igual a 3, 500 calorias. Um plano básico de perda de peso inclui o corte de 500 calorias de cada dia, sete dias por semana. Isso acrescenta até 3, 500 calorias perdidas, ou um quilo. Correr em uma esteira por duas horas a um ritmo de 6 milhas por hora - uma milha de 10 minutos - queima cerca de 1, 080 calorias para uma mulher de 130 libras. Embora isso seja bem além do seu objetivo, não é uma aspiração realista nem saudável. Em vez disso, equilibre seus 500 diários com dieta e exercício. Por exemplo, simplesmente cortando 230 calorias de sua dieta e incluindo 30 minutos na esteira no mesmo ritmo, você efetivamente queimará 500 calorias.

Cardio consistente

O exercício cardiovascular inclui qualquer movimento que aumente sua freqüência cardíaca. Ele ajuda na perda de peso pela queima de calorias e constrói resistência para que você possa permanecer ativo por longos períodos de tempo. As atividades incluem não apenas a corrida, mas também ciclismo, dança, natação, caminhadas, patinação e a maioria dos esportes. A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco dias por semana.

Treinamento de força

O treinamento de força sob a forma de levantamento de pesos é extremamente importante na luta contra a gordura. O levantamento de peso de alta intensidade aumenta o metabolismo em 20 por cento e, uma vez que o músculo queima aproximadamente três vezes mais calorias que a gordura, você queimará calorias extras mesmo horas após o treino. O treinamento de força é especialmente eficaz contra áreas de problemas difíceis. Embora você não consiga reduzir tecnicamente a perda de gordura, aqueles que levantam pesos perdem mais gordura da barriga profunda do que aqueles que apenas fazem cardio. Pelo treinamento de força três dias por semana, você alcançará resultados visíveis.

Construa uma dieta melhor

É perfeitamente possível arruinar um treino difícil com hábitos de dieta fracos. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, um plano de alimentação saudável enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura; inclui carnes magras, aves, peixe, feijão e nozes; e é baixo em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal e açúcares adicionados. Também é importante controlar o tamanho das porções. Isso não só ajudará a esculpir um corpo mais magro, mas também reduzirá seu risco de doença cardíaca e outras condições de saúde.