Zumba Dicas para joelhos ruins

Zumba é um programa de exercícios em grupo que começou em 2001 e tem mais de 12 milhões de participantes em todo o mundo. Sua dança de inspiração latina se move e um ritmo acelerado pode tornar seu treino divertido e excitante, mas os joelhos ruins podem fazer Zumba doloroso. Você ainda pode participar de Zumba se o seu médico aprova e se tiver cuidado com os movimentos.

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Fundo

As causas comuns de dor no joelho incluem artrite, bursite, menisco rasgado, síndrome da dor patelofemoral e mudança da marcha para compensar a dor no quadril ou nas pernas, de acordo com MayoClinic. com. Se a dor no joelho é o resultado de uma lesão, você pode reduzir a inflamação e a dor ao congelar o joelho após a sua classe Zumba Fitness. Alguns tipos de dor no joelho podem impedir que você participe de Zumba porque eles precisam de um descanso completo ou cirurgia para curar. A abordagem mais segura é obter a aprovação do seu médico antes de participar de Zumba ou de qualquer outro programa de exercícios.

Modificar o treino

O Zumba Fitness promete uma atmosfera divertida e divertida, e talvez seja necessário conscientemente manter-se de volta para reduzir o estresse nos joelhos. Movimentos de alto impacto e mudanças bruscas na direção podem colocar estresse adicional em seus joelhos, de acordo com MayoClinic. com. Você pode reduzir o estresse, mantendo-se no chão em vez de saltar e evitando muita torção durante as rotinas de dança. Aquecer antes da aula com algumas caminhadas lentas e alongamento após a aula pode evitar danos adicionais aos joelhos.

Escolha a Classe Direita

O Circuito Zumba e Zumba Original são opções de maior intensidade. Zumba Gold pode ser melhor se você tiver os joelhos ruins, porque é projetado especificamente para ser mais lento e mais fácil para os baby boomers e começar exercitadores. O AquaZumba, um treino de água, é uma alternativa sem peso que não coloca muito estresse nos joelhos. Todos os instrutores de Zumba são submetidos à certificação inicial e participam de treinamento contínuo. Ao escolher uma classe de Zumba, você pode querer conversar com o instrutor para se certificar de que ela é experiente e disposta a trabalhar com você para reduzir a dor no joelho.

Perder peso

A osteoartrite é a principal causa de dor no joelho, de acordo com MayoClinic. com. Zumba Toning e Zumba Gold Toning para adultos mais velhos, enfatizam o treinamento de força. O fortalecimento de seus músculos pode reduzir a dor no joelho devido à osteoartrite. Perder peso extra também pode reduzir os sintomas de osteoartrite. Zumba ajuda a queimar calorias, mas você pode precisar limitar a freqüência de suas sessões de Zumba para que você não cause danos aos joelhos. O exercício sem peso, como a natação ou o uso de uma bicicleta estacionária, pode ajudá-lo a atender às recomendações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para obter pelo menos 75 a 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos a cada semana.