E Registro de alimentos

Manter um registro de suas atividades diárias e ingestão de alimentos pode ajudá-lo a permanecer na pista se você está tentando perder ou manter o peso. Alcançar um estilo de vida saudável requer uma mistura de atividade física e uma dieta equilibrada. Comer sem mente ou falta de exercício pode descarrilar o seu progresso e levar a problemas de saúde. Desenvolva um sistema de rastreamento simples para registrar seus exercícios e ingestão de alimentos.

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Shedding Light

Embora seja fácil comer um pouco de doces ou batatas fritas e esquecer que nunca aconteceu, gravar o incidente no seu log faz com que seja fácil lembrar. Quanto mais despreocupado estiver comendo, maior será a sua chance de ganhar peso ao longo do tempo. Fazer o compromisso de escrever cada mordida de comida que você consome durante uma semana de cada vez ajudará a iluminar quantas calorias você está comendo a cada dia.

Skimping on Your Workouts

Embora você possa ser um ginásio dedicado ou exercitador, reduzir seus exercícios planejados em 5 ou 10 minutos rapidamente aumenta a atividade física diminuída. Mantenha seu registro com você enquanto trabalha. Use-o para gravar exercícios, número de repetições e conjuntos e a quantidade de peso utilizada. Anote o tempo que você começa a exercitar. Isso o ajudará a exercer o tempo total planejado. Grave também a hora em que você sai da academia ou pára de se exercitar.

Journaling Your Thoughts

Limitar a quantidade de alimentos que você gosta pode ser um desafio se itens açucarados e processados ​​forem sua primeira escolha. Diário em seu registro sobre como alguns alimentos fazem você sentir é uma parte importante do entendimento do que desencadeia a fome. Além disso, o registro no diário é benéfico ao planejar exercícios físicos. Suponha que você faça um treino chato ou intenso demais para você completar. Escrever sobre isso ajudará você a se lembrar de reavaliar esse treino particular antes de fazê-lo novamente.

O mais longo, o melhor

Usando um registro de atividades e alimentos por uma semana é um ótimo começo, mas manter um registro por mais tempo irá ajudá-lo a identificar claramente fraquezas e pontos fortes em sua dieta e exercícios. A mudança exige tempo e compromisso. Se você está tentando mudar um hábito particular ou levar um estilo de vida mais saudável, procure manter um diário até substituir ou remover escolhas pouco saudáveis. Seguir seus exercícios por um período prolongado também revela ganhos de força e possíveis áreas que precisam ser melhoradas.