Leite de amêndoa versus leite em pó para perda de peso

O leite com amêndoa pode ser comercializado como substituto do leite lácteo, mas não é inteiramente equivalente ao nível nutricional. Quando você está tentando perder peso, o leite com amêndoa e o leite desnatado têm vantagens distintas. O leite de amêndoa é mais baixo em calorias, o que torna mais fácil se encaixar em uma dieta controlada por calorias, mas o leite tem mais proteína queima de calorias e mais evidências ligando-a à perda de gordura. Vá com seus gostos pessoais e escolha aquele que o ajude a desfrutar de uma dieta controlada por calorias para o sucesso de perda de peso a longo prazo.

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Não importa quais alimentos e bebidas compõem sua dieta, você precisará queimar mais calorias por dia do que você come, então seu corpo começará a queimar gordura para fechar o espaço calórico. Perda de peso segura e sustentável envolve perder 1 a 2 quilos por semana, o que significa queimar entre 500 a 1 000 calorias mais do que você come diariamente.

O leite com amêndoa e o leite desnatado compartilham uma desvantagem para a perda de peso: são uma fonte de calorias líquidas. Normalmente, os líquidos não o ajudam a sentir-se cheio, de acordo com a Harvard School of Public Health, de modo que você está consumindo calorias sem ter o sentimento "cheio" adequado para acompanhá-las. Tente obter a maior parte de suas calorias líquidas a partir de líquidos sem calorias, como a água, e beba fontes de calorias líquidas com moderação.

Vantagens do leite de amêndoa

Enquanto o leite com amêndoa contém calorias, é menor em calorias do que o leite desnatado, o que lhe dá uma vantagem para a perda de peso. Uma xícara de leite amargo sem amêndoas tem apenas 39 calorias, em comparação com 91 calorias em uma xícara de leite desnatado. Se você está bebendo um copo de leite todos os dias, mudando para o leite de amêndoa não adoçado, você economizaria quase 19 000 calorias ao longo do ano. Esse é o equivalente a mais de 5 quilos de gordura que você perderia, sem fazer outros ajustes na sua ingestão ou dieta de calorias.

No entanto, as lãs de amêndoas adoçadas são muito mais elevadas em calorias, por isso não oferecerão o mesmo benefício de perda de peso em relação ao leite desnatado. Uma xícara de leite de amêndoa de baunilha açucarada, por exemplo, tem 91 calorias - o mesmo que uma porção de leite desnatado.

Benefícios de leite em pó

O leite em pó tem uma vantagem de perda de peso em relação ao leite de amêndoa quando se trata de proteína. Uma dose de 1 xícara tem 9 gramas de proteína, enquanto o leite com amêndoa tem menos de 2 gramas de proteína por copo. A proteína diminui devagar, e é preciso muita energia para quebrar - um fenômeno chamado efeito térmico alto. Devido ao seu maior teor de proteínas, seu corpo realmente queima mais calorias digerindo leite do que o leite de amêndoa.

Há também algumas evidências que ligam o consumo de produtos lácteos à perda de gordura. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition em 2015 analisou os resultados de vários estudos anteriores para determinar se há alguma conexão entre a ingestão de leite e o peso corporal.Depois de estudar os resultados de 41 estudos, os pesquisadores descobriram que, enquanto as pessoas que consumiam três porções diárias de produtos lácteos não perderam peso, perderam gordura corporal. A partir de outubro de 2015, nenhuma evidência científica liga o leite de amêndoa à perda de peso ou perda de gordura.

Recomendações e dicas de ingestão

O leite desnatado e o leite de amêndoa podem se encaixar em uma dieta com perda de peso, desde que você ainda tire a maior parte de seus líquidos da água. Ambas as bebidas estão no grupo de produtos lácteos de acordo com as diretrizes do USDM ChooseMyPlate, e o USDA recomenda 3 xícaras de produtos lácteos a cada dia.

Quando você está comprando leite de amêndoa não adoçado, procure por variedades que se enriqueçam com cálcio - o leite vazio fornece cerca de um terço do seu cálcio diário por porção, então, se você está substituindo com leite de amêndoa, Quer uma variedade que tenha um nível de cálcio semelhante. Se você precisar de mais sabor no seu leite de amêndoa, faça uma amêndoa gelada com "chai latte" sem açúcar, mergulhando uma bolsa de chá de chai em uma xícara de leite de amêndoa na geladeira durante a noite, ou misture o extrato de baunilha no leite de amêndoa para uma baunilha - bebida saborizada.