Aqua Plyometrics Exercícios

A pliometria é um tipo de treinamento que envolve movimentos rápidos e explosivos. Este tipo de exercício muitas vezes é feito por atletas para ajudar a melhorar a produção de energia e desempenho esportivo. Aqua plyometrics é simplesmente fazer os exercícios em uma piscina que normalmente são feitos em terra. De acordo com Steven Devor, professor assistente de ciências do esporte e do exercício na Ohio State University, fazer exercício pliométrico em uma piscina pode reduzir significativamente a dor muscular.

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Squat Jumps

Os saltos de agachamento são um exercício pliométrico comum usado no treinamento de basquete. Fique na piscina com os pés afastados de largura. Abaixe seu corpo até os joelhos dobrados 90 graus e pular o máximo que puder. Estenda seus braços acima de sua cabeça, volte a colocar os pés e repita.

Tuck Jumps

Tuck jumps são semelhantes aos saltos de agachamento com algumas variações. Fique de pé com os pés distanciados dos ombros e coloque as mãos nos lados da sua cabeça. Agachar-se ligeiramente e explodir no ar. Ao fazer isso, coloque seus joelhos em seu peito. A terra de volta aos seus pés e repita. Você também pode fazer isso em movimento saltando para a frente com cada representante.

Leaping Lunges

Os saltos de salto são um exercício que é realizado em uma posição dividida. Fique de pé com o pé direito à sua frente e seu pé esquerdo atrás de você. Abaixe seu corpo para baixo até sua coxa direita é paralela ao fundo da piscina e seu joelho esquerdo está a uma polegada acima dele. Pule explosivamente no ar e mude a posição do pé para que sua perna esquerda esteja agora na frente e sua perna direita esteja atrás de você. Faça outra lunge e repita.

Bounding

Bounding é um tipo de corrida exagerada. Pegue alguns passos para a frente na piscina para obter impulso, em seguida, pulso do pé direito. Aterre à sua esquerda, pise de novo e aterra à sua direita. Continue a dar passos longos assim através da água. Toda vez que você empurra, tente obter o máximo e o máximo que puder antes de aterrar com o outro pé.

Single Leg Hops

Único salto de perna não são apenas bons para a produção de energia, mas também ajudam a melhorar o equilíbrio. Fique de pé no pé direito e enrole sua perna esquerda atrás de você. Afaste-se lateralmente da sua direita, na medida do possível, depois vá para a esquerda, lateralmente, na medida do possível. Vá para frente e para trás para uma série de repetições, depois mude de pés.