São Aerobics ou Pilates melhor para perder peso?

Quando vier para escolher um programa de exercício de perda de peso, você precisa encontrar um que não seja apenas eficaz, mas que você fará de forma consistente e a longo prazo. Ambos os aeróbicos e Pilates podem ajudar, mas confiar em Pilates sozinho pode retardar seu progresso.

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Trabalhando para a perda de peso

É preciso uma grande quantidade de exercícios de intensidade moderada para libertar libras indesejadas. Em geral, leva cerca de 60 minutos de atividade por dia para manter seu peso atual e até mais para perder peso, especialmente se você não está cuidando o que você come, de acordo com a Harvard School of Public Health. O corpo de cada pessoa responde de forma diferente ao exercício, mas uma diretriz é obter o equivalente a 60 a 75 minutos de caminhada rápida a cada dia, ou 35 a 40 minutos de corrida diária. O objetivo é queimar mais calorias, então você consome. Uma libra de peso é igual a 3, 500 calorias, para perder 1 lb por semana, você precisa exercitar-se o suficiente para queimar 500 calorias por dia, ou exercitar-se para queimar 250 calorias e cortar 250 calorias do seu diário dieta.

Aerobics

Alcançar o peso da sua meta e evitar recuperar o peso requer a adoção de mudanças saudáveis ​​e ao longo da vida. Aqueles que são mais bem sucedidos em perder peso e mantê-lo fora combinam observando a ingestão de calorias com atividade aeróbica regular, como andar, de acordo com a Cleveland Clinic. Exercícios aeróbicos tendem a queimar a maior quantidade de calorias e quanto mais intenso o exercício, mais calorias você queima. Por exemplo, uma pessoa de 160 libras pode queimar cerca de 270 calorias andando a 3 1/2 mph por 60 minutos, 500 calorias por hora quando participam de uma classe de aeróbica de alto impacto e 890 calorias quando correm por uma hora a 8 mph.

Pilates para perda de peso

Como a Pilates não é tão vigorosa quanto a corrida ou uma rotina de aeróbica de alto impacto, ela não queimará tantas calorias por hora. Você ainda pode usar Pilates para perder peso, você só precisa fazer isso mais tempo ou aceitar que sua perda de peso seja mais lenta do que se você usasse aeróbica. Se a sua classe Pilates faz com que você queime 200 calorias por hora, você precisaria fazer Pilates cerca de 2 1/2 horas por dia para queimar o mesmo número de calorias que uma classe de aeróbica de uma hora. No entanto, se você não gosta de aeróbica, mas realmente gosta de Pilates, no final Pilates pode ser o melhor porque você vai fazer isso de forma consistente.

Benefícios da Pilates

Embora Pilates não seja a maneira mais rápida de perder peso, ele tem outros benefícios. Pilates concentra-se no fortalecimento e tonificação dos músculos do seu núcleo, o que pode melhorar a sua postura e tonificar os músculos do estômago, o que lhe dará uma aparência mais enxuta enquanto trabalha para perder quilos extras.No entanto, quando se trata de perda de peso, você conseguirá resultados melhores se Pilates for combinado com exercícios aeróbicos de intensidade moderada regular.