São Flutter chuta o melhor exercício de Ab?

Existem centenas de exercícios abs e Todos afirmam saber qual é o melhor para um meio forte. Mas, nenhum único fornece um treino abrangente para todos os músculos do abdômen, incluindo o golpe de flutter ou tesoura.

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Este movimento, feito deitado de costas e scissoring suas pernas, usa seu reto abdominal, o principal músculo ab e seus oblíquos, os músculos laterais ab, para a estabilização. Mas, você também sentirá as frentes do seu quadril queimar durante o exercício. Isso ocorre porque os flexores do quadril trabalham duro junto com seus abdominais para segurar as pernas do chão e chutar.

Se suas costas estiverem saudáveis, então o chute de flutter pode ser um dos muitos exercícios que você inclui no seu regime de ab-training para promover um núcleo mais estável, mesmo que ele não seja o "melhor" ". Nenhum exercício pode ser considerado melhor quando se trata de abs, porém, como você precisa de múltiplos movimentos para treinar todos os músculos através de sua amplitude de movimento.

O que é The Flutter Kick?

Um chute de flutter apropriado é fácil de executar, pois você não precisa de nenhum equipamento, com exceção de uma esteira de ginásio.

Passo 1

Deite de costas para uma esteira de ginástica com as pernas estendidas e os braços ao lado de seus quadris, palmas para baixo.

Passo 2

Levante as pernas de 4 a 6 polegadas do chão. Pressione a parte inferior das costas no tapete.

Passo 3

Mantenha suas pernas retas enquanto aumenta ritmicamente uma perna mais alta, depois mude. Mova-se em um movimento flutuante, para cima e para baixo.

Passo 4

Execute para 15 a 20 repetições. Alternativamente, chute por um período de tempo, como 20 a 30 segundos.

Dicas

• Para variar o movimento, atravessar as pernas sobre e sob o outro em vez de flutter-los para cima e para baixo. Esta alteração não altera marcadamente os músculos utilizados durante o exercício; é apenas uma variação divertida.

Músculos Trabalhados

Seu reto abdominal - a bainha dianteira dos seus abdominais - funciona quando flexiona ou dobra o tronco na cintura. Durante o chute de flutter, nenhuma flexão acontece, então esses músculos ab funcionam apenas como estabilizadores.

Os flexores do quadril, que unem a pelve, as costas e as pernas juntas, são os motores principais. Os músculos secundários trabalhados são aqueles nas coxas. Os oblíquos, nos lados do abdômen e os quadríceps, estabilizam a atividade junto com o reto abdominal.

Como os abdominais não estão entre os músculos primários utilizados durante o chute de flutter, não pode ser o melhor exercício ab.

Possíveis contra-indicações

A subida das pernas do chão para realizar o chute de flutter pode causar estresse nas costas. Se sentir dor, salte os chutes e escolha mais movimentos do núcleo de volta, como pranchas dianteiras e crunches em uma bola de estabilidade. Você realmente treinará os músculos ab mais com esses movimentos e reduzirá a ativação do flexor do quadril.

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As tábuas não agravam os músculos flexores do quadril. Crédito da foto: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Se você aleatorizar chutes de forma consistente em todos os exercícios, você pode desenvolver dores nas costas devido a flexores de quadril excessivamente apertados. Quando esses músculos na frente do acessório do quadril ficam apertados, eles puxam os músculos da coluna inferior. Ao longo do tempo, isso leva a desequilíbrios que podem causar graves desconfortos e até distúrbios do disco lombar.

Dicas

• Os chutes de flutter não são o único exercício ab que contribui para flexores do quadril apertados. O levantamento clássico da perna e a inclinação da perna são outros dois movimentos de flexão de flexão do quadril. Sentindo a maior parte do dia em um computador ou dirigindo um longo trajeto são outras razões pelas quais os flexores do quadril podem ser apertados.

Leia mais: Como tratar desequilíbrios em músculos flexores de quadril

Uma mistura de exercícios é melhor

Os chutes de flutter não são o melhor exercício de abs porque não desafiam todos os músculos do seu abdômen. Nenhum exercício pode, no entanto, como você precisa obter um treino completo, você deve incluir em flexões laterais, rotação, estabilização e movimento de flexão. Os chutes de flutter e as tábuas são movimentos de estabilização. As abas de bicicleta e os cabos de madeira do cabo treinam a rotação funcional e a flexão lateral. Crunches são um exemplo de flexão.

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