Existem exercícios de levantamento de mama que você pode fazer com uma banda de resistência?

A força muscular peitoral diminui com a idade, a gravidez, o parto e os efeitos da gravidade. Exercícios de levantamento de mama com uma banda de resistência concentram-se na restauração da força muscular peitoral para melhorar a aparência do peito. Seja seguro e consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

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Exercícios de banco

Alguns exercícios de levantamento de mama com uma banda de resistência podem ser realizados em posição supina ao usar bancos como ferramentas de exercícios. Primeiro, coloque a porção central da banda de resistência embaixo de uma perna e traga as extremidades até o banco. Deite de costas no banco e agarre cada extremidade da banda. Incline os cotovelos até um ângulo de 90 graus. Estique a banda e estenda os braços para o teto. Mantenha esta posição por 10 segundos. Volte lentamente à posição original e relaxe 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.

Trações bilaterais

Exercícios de levantamento de mama com uma banda de resistência podem ser feitos enquanto se sentam em uma cadeira firme. Comece a fazer algumas manobras de abdução horizontal conhecidas como puxões bilaterais. Sente-se ereto em uma cadeira firme com os pés firmemente plantados na superfície. Incline os cotovelos até um ângulo de 90 graus. Pegue a banda de resistência com cada mão, as palmas voltadas para longe de você. Endireite seus cotovelos e estenda os braços na frente do seu corpo no nível do peito. Estique a faixa lentamente enquanto separa os braços o mais longe possível dos lados. Mantenha esta posição por 10 segundos. Volte lentamente à posição original e relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.

Prensas fixas

As prensas de tórax funcionam uma variedade de músculos do corpo superior, incluindo seus peitorais, deltóides e bíceps, usando a força de impulso para fortalecer seus músculos, de acordo com o site de prescrição de exercícios on-line em ExRx. líquido. Mova a banda de resistência em torno de um objeto estacionário no nível do tórax para este exercício de levantamento de mama. Fique de costas com a parte de trás do objeto. Incline os cotovelos até um ângulo de 90 graus na altura do ombro e agarre cada extremidade ou alça com uma mão. Inspire lentamente. Aperte os músculos abdominais. Exhale lentamente e puxe a banda enquanto estende os braços na frente de você. Mantenha a banda debaixo de seus braços, com as palmas das mãos voltadas um para o outro. Endireite seus cotovelos. Mantenha essa tensão por cinco segundos. Volte lentamente para a posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.

Crossovers

Exercícios de levantamento de mama com uma banda de resistência podem trabalhar os músculos abdominais laterais, os oblíquos e seus peitorais. Loop o centro de uma banda de resistência em torno de um objeto estacionário, como um pólo.Fique de frente para fora do objeto com a largura dos ombros do pé afastada. Pegue cada extremidade da banda. Levante os braços para os lados, as palmas voltadas para a altura dos ombros. Puxe a banda enquanto movem os braços juntos na frente do seu peito. Mantenha esta posição por 10 segundos. Volte lentamente para a posição original. Relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes.