Exercícios de agilidade de beisebol

O beisebol é um esporte de explosão que exige agilidade. Alterar as direções com velocidade eficiente é a agilidade. Os jardineiros precisam mudar o ajuste de direção para uma bola. Os corredores na base tornam os cantos das bolsas rapidamente. Os infielders se movem em uma direção para pegar a bola e então podem jogar na direção oposta. A agilidade requer estabilidade, velocidade, potência, coordenação, reação e força excêntrica. Todos os aspectos da agilidade devem ser incorporados e especificados para baseball.

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Toque lateral toca

Defina dois cones a 5 metros de distância em um campo de futebol. Coloque-se entre os cones com um pé ao lado do cone esquerdo. Agachar-se ligeiramente com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, os joelhos dobrados e os braços pendurados nos lados. Passe com o pé direito lateralmente e depois pise com o pé esquerdo. Mantenha seus pés em uma posição ampla porque juntar os pés pode fazer com que você perca seu equilíbrio. Mova-se lateralmente para o cone direito o mais rápido possível, levando apenas alguns passos para cobrir 5 jardas. Não balance os ombros, fique equilibrado e mantenha a posição do seu corpo grande. Toque o cone com a mão direita e sem hesitação passo lateralmente para a esquerda com a perna esquerda pisando primeiro. Repita isso para 20 toques de cone totais o mais rápido possível.

Reaction Rundown

Fique perto da primeira base como se estivesse roubando. Agachar-se ligeiramente em uma posição de poder e ficar relaxado. Tenha um parceiro atrás de você aplauso para que você possa reagir correndo em direção a segunda base, sem hesitação. O seu parceiro bate palmas novamente em qualquer momento para que você pare imediatamente e corre para o primeiro. Este exercício irá desenvolver o seu tempo de reação e agilidade.

180 Jump Sprint

Fique no campo virado para casa. Salte tão alto quanto sua lata, agachando-se com força e jogando os braços para cima no ar o mais alto possível para pular. Aterre nas bolas dos pés, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados à medida que você pousa para suavizar o impacto e baixar os calcanhares. Sem demora, gire 180 graus e execute a velocidade máxima por cerca de 90 pés ou para a pista de aviso. Este exercício irá treinar sua força excêntrica e estabilidade por causa da força absorvida no pouso do seu salto. A força necessária para mudar a direção em grande velocidade requer força excêntrica, que é a fase de alongamento e carga dos músculos.

Backhand Forehand

Fique na sua posição de infield no campo de baseball. Ter um parceiro fica a 10 pés na frente de você com 20 beisbolas. Passe as bolas de baseball para a esquerda e para a direita para a mão direita e o revés da luva. Mantenha uma base ampla como usada na broca de cone lateral. Ao ir para o revés como um direito, a perna direita deve primeiro pisar pela perna esquerda cruzando.O contrário é usado para o movimento da mão direita. Prepare-se antes de cada lance e peça ao parceiro que role as bolinhas de base aleatoriamente para a esquerda e direita para trabalhar o tempo de reação e a coordenação.