Os Benefícios de Hammer Dumbbell Curls

Bíceps protuberantes e melhor aderência são apenas dois dos benefícios que você experimentará ao usar molhos de dumbbell estilo martelo. Embora seja de conhecimento geral que seus bíceps são treinados com cachos, a variação de curvatura do martelo treina outras áreas do seu braço também. Realizar cachos de martelo de dumbbell é fácil e só requer conhecimento básico de como seus braços se movem. Para configurar o exercício, levante-se e pegue um par de dumbbells enquanto gira as mãos para dentro, de modo que as palmas das mãos sejam paralelas entre si. Os cachos são realizados pressionando suavemente os cotovelos nos lados do seu corpo e depois flexionando o seu cotovelo.

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Músculos treinados

Seu bíceps, que atravessa a parte frontal do braço, é o maior músculo treinado ao executar cachos de martelo de haltere; No entanto, seu braquioradial realiza muito trabalho. O braquiorradial corre de seu pulso, através da parte interna do cotovelo e no osso do braço. A rotação de suas mãos permite que o braquioradialis contribua mais para o movimento ascendente da onda do que os exercícios de curvatura tradicionais, embora seja menor do que seu bíceps. Seu braquial também é trabalhado durante esses cachos e fornece estabilização importante para o seu braço à medida que ele se move. Ele também corre através da articulação do cotovelo, mas é muito menor do que o braquioradial.

Bíceps maiores

Como os três maiores músculos localizados na parte frontal do braço estão sendo trabalhados, seu bíceps deve se acostumar à resistência, ficando mais forte e aumentando de tamanho. As melhorias no tamanho dos braquialis e brachioradialis irão pressionar o bíceps, tornando-o "aborrecido" ou aparecendo de maior tamanho. Isso é aumentado pelas melhorias de tamanho dos antebraços que são atribuídas ao desenvolvimento do braquioradial. As melhorias no tamanho do antebraço criam a ilusão de uma articulação do cotovelo menor. Isso acentua ainda mais o tamanho e a forma do seu bíceps, levando a uma percepção de maior musculatura do bíceps.

Força de aperto

Seus flexores de punho e dedo também funcionam ao executar cachos de martelo de dumbbell. Embora esses músculos não sejam treinados ativamente durante o levantamento, eles se beneficiam da simples tarefa de segurar os halteres. Quanto mais repetições você executa com o martelo de dumbbell curl, quanto mais esses músculos devem trabalhar para manter sua mão em uma posição fechada e melhor treinados eles se tornam.

Conselhos

A adição de variação à sua rotina de bíceps é crucial para o ótimo desenvolvimento do tamanho e força do bíceps. No entanto, sua rotina de bíceps não deve ser limitada a cachos de martelo. Seu bíceps trabalha em conjunto com outros músculos, como aqueles localizados em suas costas, e a incapacidade de treiná-los em exercícios que exigem a utilização de ambos irá limitar o desenvolvimento geral do bíceps.Execute exercícios de múltiplas articulações, como linhas curvadas ou pullups para complementar cachos de martelo de dumbbell e otimizar o desenvolvimento do seu bíceps.