O melhor Exercício de peito superior

O treino de tórax mais efetivo se concentra em movimentos de peso livre. Exercícios de peso livre colocam o estresse em seus músculos em toda a amplitude de movimento do exercício. Esta carga de trabalho contínua otimiza seus exercícios de tórax, levando ao aumento da força muscular e ganhos de tamanho. Antes de iniciar um programa de treinamento de resistência, consulte um médico.

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Anatomia

A cabeça clavicular do músculo maior do peitoral atinge a parte superior do peito. Os pecs superiores são recrutados quando você flexiona os músculos do ombro ou move os braços em seu peito com os cotovelos voltados para os lados. Barbell incline bench presses e dumbbell incline fly exercita movimentos imitadores que estimulam os pecs superiores, tornando cada exercício de peso livre um componente crítico de um treino de tórax eficaz.

Barbell Incline Bench Press

Barbell incline bench presses criam massa muscular e força em toda a área do tórax superior. O exercício envolve a pressão de uma barra inferior ponderada para cima de uma posição supina. Evite usar uma aderência maior do que a largura do ombro para manter a ênfase em seus pecs superiores. Mantenha suas costas planas contra o banco e evite qualquer movimento de balanço ou empurrão para reduzir o risco de lesões. Faça quatro conjuntos de 12 repetições para aumentar o tamanho e força do músculo peitoral superior. Descanse 45 segundos entre os conjuntos.

Dumbbell Incline Fly

A mosca inclinada do haltere adiciona força muscular e tamanho à porção interna da parte superior do tórax. O exercício envolve mover dois halteres em um movimento semelhante a um arco de seus lados para acima de seu peito enquanto está sentado em um banco inclinado. Coloque o banco em uma inclinação de não mais de 30 graus para atingir o seu peito. Mantenha seus pés baixos no chão para reduzir o estresse nas músculos das costas nas costas. Faça quatro conjuntos de 12 repetições para fortalecer a parte superior do peito, descansando 45 segundos entre os conjuntos.

Recomendações

Treine seu peito no máximo duas vezes por semana para permitir um ótimo tempo de recuperação entre exercícios físicos. Estique por cinco minutos pré e pós-treino para aumentar a flexibilidade do tórax e reduzir o risco de lesões. Aquecer com cinco minutos de jogging leve antes de sessões de treinamento de resistência para trazer sangue nos músculos do tórax, otimizando seus exercícios.