Os melhores vegetais para se livrar da gordura da barriga

A gordura da barriga teimosa é a perdição da existência de muitas pessoas. Embora a proibição da protuberância da barriga seja crucial se você quiser se encaixar no seu jeans favorito e, em geral, se sinta bem consigo mesmo, é ainda mais importante para sua saúde e longevidade. A gordura da barriga, mais do que qualquer outro tipo de gordura, está relacionada com algumas preocupações de saúde graves, como doenças cardiovasculares, resistência à insulina e certos tipos de câncer. Fazer exercícios regulares e comer uma dieta nutritiva - incluindo abundância de vegetais - é a melhor maneira de cortar sua barriga e melhorar sua saúde.

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A equação de densidade de energia

A densidade de energia refere-se a quantas calorias por grama contém um alimento. Quanto maiores as calorias por grama, maior a densidade de energia. Quando você está tentando perder a gordura da barriga e o peso corporal total, é melhor escolher alimentos com pouca densidade de energia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Os vegetais são os alimentos com menor densidade de energia. Por exemplo, uma dose de 1 xícara de pimentão vermelho cortado tem 29 calorias e uma densidade de energia de 0,3 gramas. Um copo de biscoitos de queijo de tamanho mordida, por outro lado, tem 303 calorias e uma densidade de energia de 4. 9. Você pode preencher fatias de pimenta vermelha por muito menos calorias, o que o ajuda a controlar a ingestão de calorias para que você pode perder peso.

Fibra Fatos

Fibra é a parte das plantas que seu corpo não pode digerir. Como resultado, não contribui com calorias com a sua dieta. No entanto, isso ajuda a fazer você se sentir cheio enquanto ele se move através de seu estômago e trato digestivo, e é por isso que ajuda você a perder peso. Os vegetais são fontes particularmente ricas de fibras. Couve-flor e brócolis, repolho, folhas verdes, aipo e abóbora enchem a lista, com até 10 gramas por copo cozido. As alcachofras são outro candidato de alta fibra, com mais de 10 gramas por alcachofra de tamanho médio.

Assista o amido

Quando se trata de perder gordura da barriga, os vegetais não amiláceos são superiores aos vegetais de amido, como as batatas, porque os vegetais não amiláceos têm uma menor densidade de energia do que os vegetais amiláceos. O brócolis cozido tem 0. 3 calorias por grama e uma batata vermelha assada tem 0. 9 calorias por grama e menos calorias por porção, com 27 calorias para uma xícara de brócolis cozido versus 154 calorias para uma batata vermelha média e assada. Se você toca suas batatas com creme azedo ou misture com manteiga, sua gordura da barriga pode estar aqui para ficar. Isso não quer dizer que os legumes de amido não tenham um lugar em uma dieta saudável; você só precisa ter certeza de comer porções muito menores e assistir o que você os serve.

Colocando tudo Juntos

Encha metade do seu prato em cada refeição com legumes frescos e frutas.Preencha mais um quarto com uma fonte de proteína magra, como frango com carne branca, peixe ou tofu e o último trimestre com grãos integrais, como quinoa ou arroz integral e você tem uma receita para o sucesso da perda de peso. Quando você sente fome entre as refeições, lanche em vegetais cortados e um pouco de hummus caseiro para um lanche de baixo teor de calorias e enchimento. Lembre-se de combinar sua dieta nutritiva e rica em vegetais com muita água e exercício.