Melhor maneira de perder peso em seu pescoço
Índice:
- Vídeo do dia
- Tome o controle de sua dieta
- Burn More Calories
- Tonalidade com segurança seu pescoço
- Fortalecer seu corpo
Se um pescoço esbelto estiver em sua lista de desejos, um programa total de perda de peso pode ajudá-lo a alcançá-lo. No entanto, não espere atingir seu pescoço para perda de gordura isolada - você não pode dizer ao seu corpo onde remover a gordura e os exercícios de pescoço só afetarão os músculos. Você também não pode alterar as proporções do seu corpo, então você pode ter que se acostumar com um pescoço resistente, não importa o quanto você perca peso.
Vídeo do dia
Tome o controle de sua dieta
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A maneira mais rápida de reduzir seu corpo é reduzir o consumo de calorias; À medida que você queima mais calorias por energia do que você consome através dos alimentos, seu corpo queimará gorduras armazenadas para alimentar suas atividades. Para cortar calorias sem ter que contar cada mordida, mude para preencher alimentos que são baixos em calorias, como feijão, macarrão integral, peixe, aveia e frutas e vegetais frescos. Coma a partir de uma placa menor para garantir tamanhos de porções razoáveis, e evite alimentos fritos e rápidos, bem como aqueles com açúcares adicionados.
Burn More Calories
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Como você reduz sua ingestão calórica, também aumenta a queima de calorias para derreter a gordura mais rapidamente. O exercício aeróbio queima muitas calorias; passar de 30 a 60 minutos, cinco dias por semana caminhadas, correr, correr, andar de bicicleta, remar ou usar a máquina elíptica. Quanto mais vigorosa a atividade, mais rápido você vai queimar calorias; No entanto, os iniciantes devem começar em um ritmo lento e, em seguida, aumentar a intensidade. Por exemplo, você pode começar com uma caminhada simples e, em seguida, adicionar pequenas explosões de jogging moderado para sua rotina para aumentar o efeito de queimação.
Tonalidade com segurança seu pescoço
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Os exercícios de tonificação muscular para o seu pescoço adicionarão definição e poderão tornar a área mais firme. Esta é uma área muito delicada, então, a menos que você seja guiado por um especialista em fitness, evite movimentos de risco como pontes do pescoço e opte por exercícios mais suaves. Em uma entrevista com "Fox News Magazine", Lisa Feldermann da Blink Fitness recomenda ficar em pé reta, olhando para o teto e realizando uma boca fechada por 30 segundos por repetição. Ela também recomenda que deite na cama com a cabeça pendurada na borda, levantar lentamente a cabeça até o pescoço estar nivelado com o tronco e segurar por 10 segundos por representante. Feldermann recomenda duas repetições para cada exercício.
Fortalecer seu corpo
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Os exercícios de tonificação não devem parar com seu pescoço; Ao construir músculos em todo o corpo, você aumentará seu metabolismo para aumentar a queima de calorias em todos os momentos.Exercícios ponderados ou atividades calistênicas, como flexões, agachamentos e crunches são todos efetivos. Mais importante ainda, escolha exercícios para trabalhar todos os seus principais grupos musculares, incluindo pernas superiores e inferiores, glúteos, abs, costas, tórax, ombros e braços. Faça isso pelo menos duas vezes por semana para cada grupo muscular.
