Os melhores programas de perda de peso para mulheres com mais de 50

Enquanto os hormônios desempenham um papel no ganho de peso para as mulheres com mais de 50 anos, também faz o estilo de vida. As mulheres neste momento em suas vidas tendem a ser menos ativas e comem mais calorias do que suas necessidades corporais, diz a Academia de Nutrição e Dietética. Para fazer um balanço na outra direção, você precisa encontrar um plano que o ajude a controlar a ingestão de calorias, é preenchido com alimentos ricos em nutrientes e combina com suas papilas gustativas. Consulte o seu médico antes de fazer alterações na sua dieta.

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Programas de perda de peso com mais proteínas

Obter um pouco mais de proteína em sua dieta pode ser o caminho a seguir quando você está tentando perder peso, de acordo com para um estudo de 2011 publicado em The Journals of Gerontology. Este estudo descobriu que as mulheres com mais de 50 anos perderam mais peso com uma maior ingestão de proteína do que com uma ingestão de carboidratos mais ingestante com o mesmo número de calorias. Os pesquisadores concluíram que a perda de peso melhorada era devido à preservação da massa magra no grupo protéico mais alto. No entanto, é importante notar que o estudo de 2011 aumentou a ingestão de proteínas usando um suplemento de proteína de soro de leite. Exemplos de programas de perda de peso que são mais elevados em proteínas incluem Weight Watchers, com 26 por cento de calorias de proteínas; a dieta Atkins, com 29 por cento das calorias da proteína; e a South Beach Diet, com 30 por cento de calorias de proteínas.

Programas de perda de peso que enfatizam frutas e vegetais

Se você não é um fã de carne, você pode fazer melhor em um programa de perda de peso que enfatiza frutas e vegetais. Um estudo de 2012 publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics revelou que as mulheres com mais de 50 anos eram mais bem sucedidas ao manter o peso fora quando seguiram as dietas que aumentaram a ingestão de frutas e vegetais e comeram menos carne e queijo. Os bons programas de perda de peso, com ênfase em frutas e vegetais que podem ajudar as mulheres com mais de 50 em peso, incluem a dieta DASH, a dieta mediterrânea e a dieta da Mayo Clinic.

Dietas saudáveis ​​para o coração para mulheres com mais de 50

Além do peso, as mulheres com mais de 50 anos também estão em maior risco de desenvolver doenças crônicas - incluindo pressão alta, diabetes e doenças cardíacas - - devido às mudanças nos níveis hormonais. Programas de perda de peso que se concentram em problemas de saúde também podem ajudar a perder esses planos indesejados. Os programas de dieta que se concentram no coração da saúde incluem a Dieta Ornish e a dieta TLC; Os programas que se concentram no controle do açúcar no sangue incluem a dieta de contagem de carboidratos e o uso do Índice Glicêmico para ajudar a fazer escolhas alimentares.

Como começar o seu Groove

Quando você está tentando perder peso, a dieta é uma peça do quebra-cabeça; o outro é exercício.O AND recomenda que mulheres com mais de 50 anos se envolvam em 30 minutos de exercícios de intensidade moderada - como uma caminhada rápida ou uma bicicleta - a maioria dos dias da semana para ajudar a queimar calorias extras. Duas sessões por semana de treinamento com pesos podem ajudar a construir e preservar músculos, o que é benéfico para a manutenção da perda de peso. De acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso, 94 por cento das pessoas que perderam peso e impediram que se envolvessem em algum tipo de atividade física regular. Se o seu médico dá o bom para o exercício, consulte um treinador pessoal para idéias de fitness que são adequadas para você.