Treinamento de circuito de boxe

O treinamento de circuito fornece um formato que permite que os boxeadores se condicionem fisicamente, além de se concentrar no desenvolvimento de habilidades específicas. Os circuitos podem se concentrar no desenvolvimento de resistência, velocidade ou potência. Concentre-se em uma habilidade ou combine vários exercícios para cobri-los todos em um único circuito para se tornar um boxer melhor condicionado.

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Endurance

O boxe requer explosões anaeróbicas de energia, mas também requer o poder de permanência necessário para permanecer forte e efetivo através de 12 rodadas completas, se necessário. O treinamento de circuito para resistência pode ser uma combinação simples de trabalho de bolsa e execução. Comece com uma rodada de três minutos no saco pesado. Em vez de tomar um período de descanso, leve-se para fora ou fique na esteira e percorrer um quarto de milha a um ritmo constante. Continue alternando entre o trabalho do saco e a execução, sem descanso no meio, para um total de nove rodadas.

Velocidade

Velocidade dá-lhe uma vantagem sobre o seu oponente. Se você pode tirar o seu impacto e aterrissá-lo antes que seu oponente ataque, você ganha uma vantagem significativa. Comece com uma rodada de três minutos de socos na bolsa pesada. Concentre-se na velocidade e perfure a bolsa com socos 1-2 diretos o mais rápido possível por 15 segundos. Descanse 15 segundos e depois volte ao soco. Continue o ciclo nos três minutos completos. Depois de um minuto de repouso, mova-se para o chão e a caixa de sombra sem parar durante três minutos completos. Mova seus pés muito pouco e concentre-se em fazer seus socos tão rápido e fluido quanto possível. No final de três minutos, caia imediatamente no chão e faça tantas flexões completas quanto possível o mais rápido possível. Depois de um minuto de repouso, trabalhe uma rodada de três minutos no saco de velocidade ou no saco de dupla extremidade com foco em velocidade e precisão com cada batida. Descanse por três minutos e repita o circuito duas vezes mais.

Potência

O poder de eliminação vem de condicionar seus músculos para carregar a energia potencial possível e liberá-lo o mais rápido possível. O treinamento para o poder não deve ser isolado apenas para seus golpes de poder. Um jab poderoso pode ser tão valioso como uma poderosa mão direita ou gancho esquerdo. Mantenha um haltere de 10 libras na mão direita e perfure o ar com o haltere por 30 segundos. Imediatamente deixe cair o haltere, coloque sua luva e coloque a bolsa pesada com a mão direita o mais forte possível nos próximos 30 segundos. Mude o dumbbell para a mão esquerda e repita o ciclo. Mude para o remédio do tórax de tórax, jogando o máximo que puder por 30 segundos e repousando durante 30 segundos durante dois minutos completos. Termine com dois minutos no saco pesado, tocando o saco com golpes leves. Mas a cada 30 segundos, mude o soco que você escolher para atingir o grande usando a potência máxima.Certifique-se de percorrer seu jab, direita, gancho e corte superior com apenas torneiras de luz no saco entre cada disparo de energia. Repita o circuito inteiro quatro vezes.

Considerações

Qualquer circuito pode ser modificado introduzindo novos exercícios no circuito ou alterando os tempos de intervalo. Por exemplo, a execução no circuito de resistência pode ser substituída por rodadas de três minutos de corda de salto em vez disso. Os circuitos também podem ser organizados para incorporar exercícios que funcionem em resistência, velocidade e energia em um único circuito. Essas habilidades não precisam ser trabalhadas independentemente uma da outra e podem se complementar ao longo de um único circuito. Certifique-se sempre de iniciar o treinamento do seu circuito aquecendo e esticando os músculos quando terminar. Se você é novo no boxe, comece de forma conservadora com os circuitos e faça o que puder, trabalhando gradualmente até os tempos completos e aumentando o número de rodadas por circuito.