Calorias queimadas pelo Pool Running vs. Land Running

Embora executado em terra seja mais amplamente executado do que correr em uma piscina, aqua running está ganhando popularidade, relatórios "The Sunday Times". Quando feito de forma consistente e correta, ambos os modos de execução funcionam de forma eficaz com calorias.

Vídeo do dia

Calorias

Uma caloria é a quantidade de calor necessária para aumentar a temperatura de 1 grama de água em 1 grau. Nutricionalmente falando, uma caloria é uma unidade de energia fornecida pelos alimentos. Para perder 1 quilo de gordura corporal, você deve reduzir sua ingestão calórica normal, necessária em 3, 500 calorias. O metabolismo é o processo de quebrar alimentos para uso como energia. Aumentar a atividade, como adicionar corrida a um regime de fitness, aumenta o metabolismo e, assim, ajuda a reduzir as calorias. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam realizar pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.

Land Running

Running on land é uma atividade de alto impacto. Lesões podem ocorrer como resultado do estresse colocado no corpo, particularmente os joelhos, pernas e pés. Quando estiver correndo em terra, use sapatos adequados que não estejam esgotados. Use um formulário de corrida adequado para não apenas evitar lesões, mas também para melhorar a eficiência. Quando correm em terra, a mecânica apropriada inclui o pouso do pé diretamente abaixo dos quadris, que é o centro de gravidade, aterrando o pé para a borda externa atrás do pequeno dedo do pé, inclinando-se ligeiramente para a frente com postura erecta e pendurando seus braços relaxados perto do corpo. Todo movimento deve ser encaminhado sem saltar ou saltar.

Aqua Running

A execução na água tem sido utilizada por fisioterapeutas desde a década de 1980 para ajudar a reabilitar atletas feridos. A água amortece o corpo e é mais suave nas articulações do que nas superfícies rígidas. De acordo com o artigo de 2000 Dr. Robert Wilder da Faculdade de Medicina da Universidade da Virgínia, publicado no "Charlottesville e Albemarle Observer", o aqua correndo simula de perto a terra em intensidade e ainda proporciona um menor impacto no corpo. Para manter a forma adequada quando o aqua está funcionando, a água deve estar ao nível dos ombros com a boca fora da água. Você deve olhar para a frente, seu corpo ligeiramente para a frente com as mãos apertadas, seus braços devem ser posicionados como se estivessem em terra e seus pés não deveriam tocar o fundo da piscina. Finalmente, o movimento da perna também deve ser o mesmo que com a terra em execução. Use um colete ou cinto para a flutuabilidade.

Calorias ardentes

De acordo com Wilder, correr em terra queima cerca de 8 calorias em um minuto. Correr em água queima aproximadamente 11. 5 calorias na mesma quantidade de tempo. Ele atribui essa diferença à resistência à água e o fato de que um corredor de aqua deve trabalhar na parte superior do corpo mais do que um corredor de terra.Outros fatores que afetam a queima de calorias são a intensidade e duração da corrida, peso corporal, grau de aptidão e metabolismo. Uma pessoa que pesa 130 libras geralmente queima menos calorias do que uma pessoa pesando 180 libras fazendo exatamente a mesma atividade.