Pode um Elíptico ajudar seu Booty?

O "montante" é composto dos músculos glúteo máximo, mediano e mínimo. Usando um elíptico para desenvolver os músculos da parte traseira pode ajudar a melhorar a sua auto-estima quando você se encaixa em roupas bem ajustadas. Uma elíptica é uma máquina de exercícios de baixo impacto que oferece um treino de corpo inteiro. Quando determinadas variáveis ​​são levadas em consideração, a elíptica pode ter um efeito positivo no seu arranque.

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Função dos glutes

A função dos glúteos para estender os quadris. Você executa esta ação toda vez que você move suas coxas para trás. Quando você faz este movimento várias vezes ao longo de um treino, você está trabalhando consistentemente em seus glúteos. Isso não tornará o seu saque grande, mas isso lhe dará uma aparência mais redonda e mais definida.

Perda de peso

Ter excesso de gordura pode alterar a aparência do saque. Uma vez que a elíptica é uma máquina cardiovascular, desencadeia seu corpo para queimar gordura por toda parte - incluindo a área do saque. Cardio é realizado em um movimento repetitivo, queima calorias de forma eficiente. Durante um treino de 60 minutos, uma pessoa de 125 quilos queima 540 calorias, enquanto uma pessoa de 185 quilos queima 800 calorias ao deslizar a um ritmo moderado. Você notará perda de peso em todo o seu corpo, e não apenas o seu arranque.

Duração dos treinos

Usando o elíptico regularmente é importante quando se trata de perder peso de sua parte traseira. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, pode exigir 60 minutos ou mais de atividade física realizada cinco dias por semana para perder peso. Se você tem uma agenda apertada, dividir seu treino em duas ou mais sessões por dia é tão eficaz quanto uma longa sessão.

Resistência e Inclinação

Os elípticos são equipados com ajuste de inclinação e resistência. Ao aumentar um ou ambos, você aumentará a intensidade do seu treino e a ênfase em seus glúteos. Isso também ajuda você a queimar mais calorias durante seu treino.

Interval Training

Se você está procurando uma perda de peso de booty rápida, experimente o intervalo de treinamento. Em vez de deslizar a um ritmo constante, alternar de um lado a outro de alta a baixa intensidade ao longo do seu treino. Alternar sua velocidade, resistência, inclinação ou os três juntos. Isso proporciona uma maior despesa calórica do que uma rotina de exercícios pacíficos.

Dicas sobre o formulário

Usar a mecânica adequada enquanto o deslizamento é imperativo para tonificar os glúteos. Uma vez que você coloca os pés nos pedais, aperte os pólos com as mãos em torno da altura dos ombros. Ao se mover, olhe para a frente, mantenha os ombros erguidos e aperte os abdominais para produzir força. Isso também mantém sua espinha em alinhamento. Empurre as pernas para trás em um movimento suave e vigoroso para garantir que você trabalhe o seu booty ao máximo.

Outras Áreas Orientadas

A elíptica é realmente uma máquina de treino de corpo inteiro por causa dos pólos que se movem para frente e para trás. Este movimento permite que você trabalhe suas coxas, bezerros, costas, ombros e braços durante sua rotina diária.