Posso fazer Lunges todos os dias?
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Lunges são um exercício poderoso, visando os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril, músculos do núcleo e bezerros em um toque total. Os músculos do núcleo, também, recebem um grande impulso durante as lâminas, mantendo o tronco ereto e melhorando seu equilíbrio bilateral. Isso deve significar que você deve fazer lutas todos os dias, certo? Não tão rápido. Não é uma boa idéia trabalhar qualquer músculo no seu corpo vários dias seguidos, incluindo lunges, ou você corre o risco de sofrer lesões.
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Risco de sobretrainção
Quando você faz um exercício de treinamento de força, você causa lágrimas microscópicas no músculos alvo. Ao dar a esses músculos tempo para se recuperar, eles se reparam e crescem cada vez mais fortes. Se você se desloca todos os dias, esses músculos não são capazes de se reparar.
Embora os glúteos, os flexores do hip e os isquiotibiais possam se beneficiar mais com as lâminas, eles também podem sofrer dores e dores se sobrecarregados fazendo lâminas todos os dias. Você pode até experimentar um desempenho diminuído ao longo do tempo.
Lunges são um exercício de treinamento de força e, como com todo o treinamento de força, o corpo precisa de um dia de descanso entre dias de trabalho para recuperar e reparar os músculos usados. Fazer lutas todos os dias também pode torná-lo cansado e incapaz de usar a forma de lunge adequada, causando estresse indevido para a parte inferior das costas, joelhos e bezerros.
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A Smart Schedule
Trate seus exercícios de força de uma ou duas maneiras - faça um treino de corpo inteiro duas a três vezes por semana, dando ao seu corpo pelo menos um dia de folga em entre, ou alternar os grupos musculares que você trabalha. Por exemplo, você pode fazer um treino de corpo inferior, incluindo lunges, um dia, e depois treinar a parte superior do corpo no dia seguinte. Com este método, você está fazendo exercícios todos os dias, mas você não está taxando demais os músculos em particular.
