Posso exercitar sem comer café da manhã?

Há muitas vantagens para um treino no início da manhã, incluindo aumento de energia para o resto do seu dia e um risco reduzido de algo no caminho do seu regime de exercícios. Mas com um treino matinal vem a questão de quando ter seu café da manhã. Comer o café da manhã ajuda você a gerenciar seu peso e cumprir seus objetivos nutricionais diários, então você não deve pular o café da manhã para se exercitar, mas você tem alguma flexibilidade quando se trata de escolher se deve comer antes ou depois do seu treino.

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Benefícios

Atrasar o café da manhã até depois de se exercitar pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura durante o treino matinal. Isso porque manter seus níveis de insulina baixos ao bombear seus níveis de adrenalina encoraja seus músculos a quebrarem mais tecidos gordurosos do que normalmente, explica Peter Hespel, professor de fisiologia do exercício na Universidade de Leuven na Bélgica, em junho de 2010 "EUA Hoje "artigo. Quando seus níveis de insulina são altos - como são depois de terminar uma refeição - a mesma quantidade de adrenalina quebra menos gordura.

Preocupações

Por outro lado, ignorar o café da manhã significa que você não está enchendo seu tanque nutricional antes do treino, o que pode significar que você está exercitando com baixa quantidade de açúcar no sangue. Isso pode causar tonturas, tonturas ou mais do que normalmente cansado durante o treino. A comida é combustível, explica Columbia University Health Services, e seu corpo precisa de energia a partir de comida para ter um bom desempenho.

Considerações

Se você decidir ignorar o café da manhã antes do treino, não faça todos os dias; uma vez por semana é muito para obter os benefícios de queima de gordura sem sacrificar o seu desempenho, diz Ron Maughan, professor de ciências do esporte, do exercício e da saúde na Universidade Loughborough, na Grã-Bretanha, no artigo "EUA Hoje". E se você não come antes do treino, não deixe de tomar café da manhã depois. Idealmente, combustível de volta dentro de 15 a 60 minutos após o seu treino com um pequeno-almoço rico em carboidratos e proteínas, como um bagel com peru magro ou torradas com manteiga de amendoim e banana.

Expert Insight

Se você encontrar um estômago completamente vazio incomodo, tente dividir sua refeição em duas partes e comendo apenas um pouco antes do treino, recomenda Leslie Bonci, nutricionista e diretora de nutrição esportiva da Universidade de Pittsburgh. Tenha um pequeno iogurte, smoothie de fruta ou fatia de fruta antes do treino e uma mistura equilibrada de proteínas e carboidratos quando terminar.