Posso tomar zinco e vitamina C ao mesmo tempo?

O zinco e a vitamina C contribuem para a cicatrização de feridas e para a saúde do sistema imunológico. Você pode atender os montantes recomendados para ambos, seguindo uma dieta equilibrada, embora a maioria das pessoas seja ligeiramente deficiente nesses nutrientes. Se você corre o risco de uma deficiência de zinco ou vitamina C ou ambos, seu médico pode prescrever suplementos. Você pode fazer isso ao mesmo tempo, a menos que ele diga o contrário.

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RDAs e Deficiências

De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, as mulheres adultas precisam de 8 miligramas de zinco por dia e os homens adultos precisam de 11 miligramas. As mulheres adultas também precisam de 75 miligramas de vitamina C por dia, enquanto os homens precisam de 90 miligramas. Qualquer pessoa que não siga uma dieta equilibrada pode tornar-se deficiente em ambos os nutrientes e pode requerer suplementação. Sinais de uma deficiência de zinco incluem perda de peso, falta de gosto, cicatrização de feridas, perda de cabelo e depressão. Uma deficiência de vitamina C pode resultar em cabelos secos, gengivite, má cicatrização de feridas, hemorragias nasais e um sistema imunológico comprometido. Informe o seu médico se você apresentar sinais de qualquer uma dessas deficiências.

Suplementos e interações potenciais

O zinco e a vitamina C estão disponíveis como suplementos individuais, e eles são freqüentemente incluídos em multivitaminas também. O seu médico pode ajudá-lo a decidir qual é o melhor, bem como dizer-lhe como levá-los. Os suplementos de zinco podem causar dor no estômago, mas isso pode ser diminuído levando-os com alimentos. Você também pode achar que levá-los ao mesmo tempo que outro suplemento, como a vitamina C, aumenta seu desconforto digestivo. Se isso ocorrer, tome zinco e vitamina C em diferentes momentos. Enquanto a vitamina C aumenta a absorção de suplementos de ferro, a absorção de zinco pode ser inibida pelo cálcio e pelo ferro. Portanto, se você também estiver com suplementos de ferro, seu médico pode recomendar que você tome aqueles com vitamina C e consuma zinco em um momento diferente.

Limites superiores e efeitos secundários

Se você tomar mais do que as quantidades recomendadas de zinco ou vitamina C, isso pode ter efeitos adversos. O limite superior tolerável para suplementos de zinco é de 40 miligramas por dia, e é de 2 000 miligramas por dia para suplementos de vitamina C, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Exceder o limite máximo tolerável de zinco pode resultar em tonturas, dores de cabeça, sudação excessiva, perda de coordenação e vários tipos de transtorno intestinal. Tomar demasiada vitamina C pode causar diarréia e outros distúrbios do estômago. Se você toma zinco e vitamina C juntos ou separadamente, não exceda os RDAs sem verificar o seu médico.

Considerações adicionais

Os suplementos de zinco e vitamina C podem potencialmente interagir com outros medicamentos e suplementos, e é importante que diga ao seu médico o que você deve tomar antes de ingerir estes.Além disso, se você tem alguma condição médica ou doença, isso também pode afetar a quantidade de zinco e vitamina C que você precisa consumir. Informe o seu médico se tiver quaisquer efeitos secundários adversos associados a estes suplementos.